Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana

Ny Single Leg Vertical Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mifantoka amin'ny fananganana tanjaka, hery ary fifandanjana, mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo mirotsaka amin'ny fanatanjahantena izay mitaky hetsika mipoaka toy ny baskety na volley. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny fanatanjahan-tena, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny ankapobeny, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fifandanjana tsara kokoa sy ny symmetry hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana

• Mitsangàna eo amin'ny tongotrao mijoro, miondrika amin'ny lohalika ary mitazona ny lohanao.
• Atsofohy miakatra ianao, atsangano amin'ny tongotra mitsangana ary ampiasao ny sandrinao mba hahazoana hery fanampiny.
• Eo amin'ny fara tampon'ny fitsambikinanao, atsangano tanteraka ny vatanao ary avelao ny tenanao hipetraka moramora, misintona ny fiantraikany amin'ny tongotrao mitsangana.
• Avereno any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana

• **Endrika sy teknika marina:** Tena ilaina ny endrika marina mba hanatanterahana tsara ny fitsambikinana sy hisorohana ny ratra. Mijoroa amin'ny tongotra iray, aforeto kely ny lohalinao, atsangano miverina ny sandrinao, ary atsipazo mandroso izy ireo rehefa mitsambikina mahitsy ianao. Mipetraha moramora amin'ny tongotra iray ihany, manendre ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana mafy na amin'ny tongotra mahitsy, izay mety hitarika amin'ny lohalika na kitrokely.
• **Ampiasao ny sandrinao:** Maro ny olona manadino ny mampiasa ny sandriny rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Afaka manampy tanjaka sy manampy anao hitsambikina ambony kokoa ny fikitihana ny sandrinao. Ataovy azo antoka ny hanongotra azy ireo rehefa mitsambikina ianao, ary avereno midina rehefa midina ianao.
• ** Manomboka

Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Leg Vertical Jump ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny mitsambikina amin'ny tongotra roa na ny fanazaran-tena ambany kokoa mba hanorina tanjaka sy fifandanjana alohan'ny hirosoana amin'ny fitsambikinana tongotra tokana. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana?

• Single Leg Broad Jump: Raha tokony hitsambikina mitsangana io fiovaovana io dia mitsambikina lavitra araka izay azo atao amin'ny tongotra iray.
• Single Leg Tuck Jump: Amin'ity fiovaovana ity, ny atleta dia mitsambikina mitsangana ary mametraka ny lohaliny amin'ny tratrany eo afovoan'ny rivotra.
• Ny halalin'ny tongotra tokana: Tafiditra ao anatin'izany ny fitsambikinana avy ao anaty boaty na toerana avo amin'ny tongotra iray, avy eo mitsambikina mitsangana avy hatrany rehefa mitsambikina.
• Jump Vertical Leg Single miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia manampy singa ambony amin'ny vatana amin'ny fihazonana baolina fanafody eo ambonin'ny loha mandritra ny fitsambikinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hanketo mitsangana amin'ny tongotra tokana?

• Plyometric lunges dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Single Leg Vertical Jump satria manatsara ny hery mipoaka sy ny fifandanjana, izay samy zava-dehibe amin'ny fitsambikina mitsangana mahomby.
• Ny fitsambikinana boaty dia mahasoa ihany koa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Single Leg Vertical Jump izy ireo, sady manatsara ny herinao mipoaka sy ny fandrindrana, mahatonga ny tongotrao tokana hitsambikina kokoa sy mahery.