Clap Push Up

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Clap Push Up

Ny Clap Push Up dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny plyometrics, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny hery mipoaka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-batana, indrindra amin'ny fanatanjahan-tena mitaky hetsika haingana sy mahery. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra Clap Push Ups amin'ny fomba fanaony mba hanoherana ny hozany amin'ny fomba vaovao, hanatsara ny fahasalaman'ny fony, ary hampitombo ny haavony ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Clap Push Up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho sy ny fotony.
• Atsangano miakatra amin'ny hery ampy ny vatanao mba hanainga ny tananao hiala amin'ny tany.
• Raha eny an-tenatenany ianao, dia mitehafa haingana miaraka amin'ny tananao ary avereno amin'ny toerana voalohany izy ireo alohan'ny hipetrahanao.
• Alefaso moramora amin'ny tananao ny fiatraikany, ary atombohy avy hatrany ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Clap Push Up

• **Tazony tsara ny endrika:** Atombohy amin'ny toerana fanosehana mahazatra, miaraka amin'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Rehefa tosika miakatra ianao dia atsangano miakatra amin'ny hery ampy ny vatanao mba hitehaka ny tananao alohan'ny hipetrahanao. Tena ilaina ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hiteraka ratra ny endrika diso.
• **Tany Malemy:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fipetrahana mafy loatra aorian'ny tehaka. Mety hanimba ny hatotananao sy ny kihonao izany. Mba hialana amin'izany dia ataovy izay hipetrahana moramora amin'ny kiho miforitra kely mba hisakanana ny fahatairana.
• **Manomboka miadana:** Raha toa ianao ka vaovao amin'ny tehaka push-ups, aza maika. Miezaka manao reps be loatra

Clap Push Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Clap Push Up?

Eny, afaka manandrana manao ny fanazaran-tena Clap Push Up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izy io ary mitaky tanjaka, fandrindrana ary fifandanjana. Amporisihina ny manangana tanjaka sy endrika fanosehana fototra aloha alohan'ny hanandramana fiovaovana mandroso kokoa toy ny fanerena mitehaka. Raha vao manomboka ianao, dia mety te-hanomboka amin'ny fanosehana tsy tapaka na fanosehana lohalika ianao ary mandroso tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary aza manosika ny tenanao ho amin'ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Clap Push Up?

• Ao ambadiky ny Back Clap Push Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manosika miakatra avy amin'ny tany ianao ary mitehaka ny tananao ao ambadiky ny lamosinao alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana fanosehana.
• Double Clap Push Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay itehakanao ny tananao indray mandeha eo anoloan'ny tratranao ary indray mandeha ao ambadiky ny lamosinao alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana fanosehana.
• Clap Behind the Head Push Up: Ity fiovaovana ity dia misy fanosehana miakatra avy amin'ny tany, mitehaka ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ary miverina amin'ny toerana fanosehana.
• Superman Clap Push Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manosika miakatra avy amin'ny tany ianao, manitatra ny sandrinao toy ny Superman manidina, mitehaka ny tananao, ary miverina amin'ny toerana fanosehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Clap Push Up?

• Plyometric Push Ups: Mitovy amin'ny Clap Push Ups, ireo dia misy tosika mipoaka avy amin'ny tany, mampitombo ny herinao sy ny herinao, izay manampy mivantana amin'ny fanatsarana ny zava-bitanao amin'ny Clap Push Ups.
• Diamond Push Ups: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps bebe kokoa, izay tena ilaina amin'ny hetsika manosika ao amin'ny Clap Push Ups, ka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ny farany.