Lateral Box Jump

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lateral Box Jump

Ny Lateral Box Jump dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny hery ary ny hetsika lateral, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky fiovana haingana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta, satria mitaky tanjaka sy fandrindrana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny atletisma amin'ny ankapobeny ianao, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Box Jump

• Atohero kely ny lohalinao, atsangano miverina ny andilanao ary atsipazo miverina ny sandrinao mba hiomanana amin'ny fitsambikinana.
• Amin'ny fampiasana ny haingo avy amin'ny sandrinao, atsangano amin'ny tongotra roa ary mitsambikina amin'ny sisiny eo amin'ny boaty, mipetraha moramora sy voafehy.
• Mifandanja kely eo amin'ny boaty alohan'ny hitsambikina midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihodinana ary mitsambikina amin'ny lalana mifanohitra.

Fomba fampiorana Lateral Box Jump

• Haavon'ny boaty: Mifidiana boaty mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisafidianana boaty avo loatra, izay tsy vitan'ny hoe tsy mahomby ny fampiharana fa mampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny haavony ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahatokisanao.
• Manafana: Manafana foana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena, anisan'izany ny Jump Box Lateral. Izany dia hanomana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena, hampitombo ny fahaiza-manaonao, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny hitsambikina tsirairay dia tokony hofehezina sy hosaintsainina. Tsy hanampy fotsiny izany

Lateral Box Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Box Jump?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Box Jump ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny boaty ambany kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka manao ilay hetsika izy ireo. Zava-dehibe ny mianatra ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo tanjaka sy fahatokisana bebe kokoa izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny haavon'ny boaty. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Box Jump?

• Boaty Lateral Mitsambikina miaraka amin'ny Burpee: Aorian'ny fipetrahana eo amin'ny boaty dia midina, manaova burpee, ary mitsambikina indray. Izany dia manampy hery feno vatana sy singa cardio amin'ny fanazaran-tena.
• Boaty Lateral Weighted Box Jump: Ny fitazonana dumbbells roa na baolina fanafody eo am-panatanterahana ny fitsambikina dia manampy fanoherana ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mitsambikina miaraka amin'ny Squat ny Boaty Lateral: Aorian'ny fipetrahana eo amin'ny boaty dia manaova squat lalina alohan'ny hitsambikina midina. Izany dia miasa mafy kokoa ny glutes sy ny fe.
• Lateral Box Jump miaraka amin'ny Knee Tuck: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatontosana ny lohalika eo amin'ny tampon'ny hitsambikina, izay manampy fanazaran-tena amin'ny kibo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Box Jump?

• Plyometric lunges dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Lateral Box Jumps satria misy hetsika mipoaka sy hetsika lateral ihany koa, izay mety hampitombo ny fahaiza-manaonao, ny fifandanjanao ary ny fandrindrana, ilaina amin'ny fitsambikinana boaty mahomby.
• Afaka mameno ny Lateral Box Jumps amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany ihany koa ny fitsanganan'ny zanak'omby, manatsara ny herinao mitsambikina sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitsangantsanganana boaty azo antoka sy mahomby.