Chin-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Chin-up

Ny Chin-ups dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny sandry ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao chin-ups noho ny fahafahany, ny fahaiza-manaony ary ny fanatsarana lehibe azony entina amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin-up

• Atsofohy miakatra miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka, mandra-pahatongan'ny saokanao mitovy amin'ny bar.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny vatanao ny vatanao ary mijanona ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Chin-up

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny chin-up ny fampidiran-dresakao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mihozongozona na mandaka ny tongotrao mba hahazoana hery. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Tazony mahitsy na miforitra eo amin'ny lohalika ny tongotrao, ary mirotsaka amin'ny fanazaran-tena ny fotony.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fihetsehanao, dia ilaina ny mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa tokony hanitatra tanteraka ny sandrinao ianao

Chin-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin-up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny saokany ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny chin-up ampiana amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana na milina fanampiana chin-up. Azon'izy ireo atao koa ny manao fanazaran-tena izay manatanjaka ny hozatra ampiasaina amin'ny chin-ups, toy ny bicep curls sy lat pulldowns. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mifantoka amin'ny endrika, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin-up?

• Ny Close-Grip Chin-Up dia ny fikitihana ny bar miaraka amin'ny tananao mifanakaiky, izay mikendry bebe kokoa ny biceps sy ny tapany afovoany amin'ny lamosina.
• Ny Underhand Chin-Up, fantatra ihany koa amin'ny hoe fisintonana mitongilana na mivadika, dia atao amin'ny fikitihana ambany, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps sy ny forearm.
• Ny Mixed-Grip Chin-Up dia misy tanana iray amin'ny fikitihana ambanin'ny tanana ary ny iray hafa amin'ny fikojakojana an-tanana, manohitra ny hozatrao amin'ny fomba hafa ary manatsara ny tanjaky ny fitanana amin'ny ankapobeny.
• Ny Weighted Chin-Up dia midika fampitomboana lanja amin'ny vatanao amin'ny fampiasana fehikibo mavesatra na akanjo, mampitombo ny fanamby ary manentana ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin-up?

• Ny fanazaran-tena Deadlift dia manampy ny Chin-up amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny fotony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny fihetsehana miakatra sy midina amin'ny chin-up.
• Ny fanazaran-tena Bent-over Row dia manatsara ny fahombiazan'ny Chin-up amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra lehibe mitovy, toy ny lats sy biceps, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ireo hozatra ireo.