Mihodinkodina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihodinkodina

Ny Inverted Shrug dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny trapezius ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary mampihena ny fihenjanan'ny soroka sy ny tendany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro eo amin'ny birao na eo anoloan'ny ordinatera, satria manohitra ny fiantraikan'ny fomba fiaina mipetrapetraka. Amin'ny fampidirana ny Inverted Shrugs amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hanamaivana ny tsy fahampian'ny musculoskeletal mifandray amin'ny asa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodinkodina

• Raiso ny bar miaraka amin'ny famohana ambony, ny tanana mivelatra amin'ny soroka, ary miverena manitatra tanteraka ny sandrinao ary mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka.
• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy ary atsangano ny barany mankany amin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanosihosena ny sorokao miakatra, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa manitatra tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao ianao. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mihodinkodina

• Ampidiro ny soroka: Ny tena ifantohan'ny Inverted Shrug dia ny soroka, indrindra ny hozatry ny trapezius. Mba hahatonga ireo hozatra ireo dia mila mampiakatra ny sorokao amin'ny sofina ianao rehefa mihantona eo amin'ny bara. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao na ny lamosinao hanandratana ny vatanao, satria mety hitarika amin'ny fanerena ireo faritra ireo izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny Inverted Shrug miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Atsofohy miakatra ny sorokao, mihazona iray segondra, ary avy eo miadana

Mihodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodinkodina?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Inverted Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodinkodina?

• Ny sandry tokana mivadika: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Ny fihodinkodinana mivadika: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• Ny fihodinkodinana misavoritaka: ¯\_(ツ)?_/¯

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodinkodina?

• Laharana mitsangana: Tahaka ny Inverted Shrug, ny Upright Rows dia mikendry ny trapezius sy deltoids, fa koa mandray anjara amin'ny biceps sy forearms, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Inverted Shrug amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids aoriana sy ny rhomboids, hozatra izay tsy dia mirotsaka mafy amin'ny Inverted Shrug, izay mitarika amin'ny fivoaran'ny soroka sy ny lamosina ambony.