mampiaka-tsoroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny mampiaka-tsoroka

Ny fanazaran-tena Shrug dia hetsika fanofanana matanjaka mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony sy ny tendany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahatsorany sy ny hamafiny azo zahana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra Shrugs amin'ny fanaony mba hanamafisana ny famaritana ny soroka, hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny lamosina ambony, ary hanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mampiaka-tsoroka

• Ataovy mahitsy ny sandrinao, ary mifoka rivotra rehefa manandratra ny sorokao manatrika ny sofinao avo araka izay azonao atao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny trapezius.
• Mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely ny sorokao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana mampiaka-tsoroka

• Fihetseham-panoherana: Ny fihetsehan'ny soroka dia momba ny fihetsehan'ny soroka. Atsangano avo araka izay azo atao ny sorokao, toy ny hoe miezaka mikasika ny sofinao amin'ny sorokao ianao. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fampiasana ny biceps mba hampiakatra ny lanjany, fa ny sandry dia tokony hijanona mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena, ny hetsika dia tokony hotarihin'ny soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika. Asandrato amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ireo vesatra, tazony iray segondra eo an-tampon'ny fiaingana, ary ampidino tsikelikely. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana mety.
• Aza manodina ny soroka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny soroka mandroso na mihemotra. Mety hitarika izany

mampiaka-tsoroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mampiaka-tsoroka?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa manao ny shrug fanatanjahan-tena. Hetsika tsotra izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. 2. Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny felatananao dia miatrika ny vatanao. 3. Ataovy mahitsy midina ny sandrinao. 4. Atsangano ny sorokao araka izay azonao atao rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy akaiky ny vatanao ny mavesatra. Tazony vetivety ny toerana nifanarahana ambony. 5. Ampidino tsikelikely ny soroka miverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao. 6. Avereno araka ny habetsahan'ny famerimberenana natolotra. Aza adino ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tazony foana ny endrika sy ny fifehezana tsara, ary aza mampiasa ny biceps mba hampiakatra ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny mampiaka-tsoroka?

• Ny soroka avo dia midika hoe manangana ny soroka roa ho eo an-tsofinao, izay matetika ampiasaina hanehoana ny tsy fahampiana tanteraka na manitatra ny tsy fahalalana.
• Ny shrug mihodinkodina dia fiovaovana manaitra kokoa izay hanodina ny sorokao mandroso na mihemotra, matetika ampiasaina hanehoana ny tsy finoana na ny fandroahana.
• Ny fihibohan-tanana dia midika hoe manangana tanana roa eo am-pihobiana, matetika ampiasaina hanehoana fisafotofotoana tanteraka na hanehoana fa tsy mahafehy ny toe-javatra iray ianao.
• Ny kibon-doha mitongilana dia midika fa mitongilana amin'ny ilany iray ny lohanao rehefa mikiakiaka, matetika ampiasaina hanehoana fisafotofotoana na fanontaniana zavatra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mampiaka-tsoroka?

• Deadlifts: Raha fanazaran-tena ambany kokoa sy tongotra, ny deadlifts koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny trapezius mandritra ny dingana fampiakarana, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana azo avy amin'ny fihokoana.
• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mitondra entana mavesatra mandritra ny fandehanana, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny tanana sy ny hozatry ny tanana, fa miasa mafy koa ny hozatry ny trapezius, toy ny fikotrokotroka, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.