Chin-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Chin-up

Ny Chin-up dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary mampiroborobo ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo ovaina na hamafisina mba hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao chin-ups satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiaretana sy ny herin'ny hozatra, fa manatsara ny tanjaky ny gripa ary manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin-up

• Atsofohy amin'ny bar ny vatanao, araho amin'ny tratranao ary tazony akaiky ny vatanao ny kiho. Tokony hanohy izany fihetsika izany ianao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa atambatra ny sorokao mba hahazoana vokatra tsara.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ary tsy hamela ny vatanao hidina fotsiny.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tadidio ny hitazonana ny endrikao tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Chin-up

• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisany ny fototra. Izany dia mety hitarika ho amin'ny swinging tsy ilaina ary mety hanasarotra ny fisintonana ny tenanao. Amin'ny alàlan'ny fampidiran-dresakao dia azonao atao ny mitazona ny vatanao mahitsy sy milamina, izay afaka manampy anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby kokoa.
• **Ialao ny fampiasana Momentum:** Ny fampiasana momentum hisintonana ny tenanao dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao hanandratra ny vatanao. Izany dia hanampy anao hampitombo hery sy hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• **Mifofotra araka ny tokony ho izy:** Tena ilaina ny miaina

Chin-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Chin-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Amporisihina ny manomboka amin'ny chin-ups manampy na chin-ups ratsy, izay manomboka amin'ny toerana ambony ary midina tsikelikely. Izany dia manampy amin'ny fananganana ny hery ilaina sy ny fanatsarana endrika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo ny hamafin'ny fotoana mba hisorohana ny ratra. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin-up?

• Ny Underhand Chin-Up, fantatra amin'ny anarana hoe chin-up reverse grip, dia manantitrantitra bebe kokoa amin'ny biceps anao amin'ny alàlan'ny fanatrehanao ny felatananao.
• Ny One-Arm Chin-Up dia fiovaovana sarotra izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, rehefa misintona ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray ihany ianao.
• Ny Weighted Chin-Up dia midika hoe manao fehikibo mavesatra na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny L-Sit Chin-Up dia fiovaovana izay anangananao ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany rehefa manao ny saokany ianao, izay mampirisika ny hozatrao ho fanampin'ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin-up?

• Ny andalana mivadika dia afaka mameno ny saokany amin'ny alàlan'ny fikendrena vondrona hozatra mitovy amin'ny lats, biceps ary rhomboids, saingy amin'ny zoro hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana ankapobeny.
• Deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara ho an'ny chin-ups satria izy ireo dia manatanjaka ny rojo aoriana, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny chin-up mahomby.