Chin-Up Manodidina ny Bar

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Chin-Up Manodidina ny Bar

Ny Chin-Up Around the Bar dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra maromaro, anisan'izany ny biceps, ny soroka ary ny lamosina, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanosika ny tanjany sy ny fiaretany ho any amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy manatsara ny tanjaka ara-batana fotsiny fa manatsara ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fifehezana ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin-Up Manodidina ny Bar

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny hozatry ny sorokao, tohizo ny fisandratana mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar.
• Amin'izao fotoana izao, fa aza midina mahitsy midina, dia asio semi-boribory manodidina ny bara ny vatanao.
• Rehefa vita ny antsasaky ny faribolana, ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny bar, midina mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno izany dingana izany, mifandimby ny lalan'ny semi-circle anao isaky ny miverimberina mba hiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.

Fomba fampiorana Chin-Up Manodidina ny Bar

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mihodinkodina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny fihetsikao na amin'ny fiakarana na amin'ny lalana midina. Ny fidinana dia manan-danja toy ny fiakarana, koa aza avela hanao ny asa ny gravité.
• Ampidiro ny Corenao: Na dia mikendry ny vatanao ambony indrindra aza ny saokanao, ny fampidirana ny fotony dia tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny fifandanjana. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny swing tsy ilaina koa izany.
• Mifoka rivotra tsara: Ny teknikan'ny fofonainao dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Inh

Chin-Up Manodidina ny Bar Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin-Up Manodidina ny Bar?

Ny fanatanjahan-tena Chin-Up Manodidina ny Bar, fantatra amin'ny anarana hoe muscle-up, dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka. Mitaky hery lehibe amin'ny vatana ambony izany, indrindra eo amin'ny sandry, ny soroka ary ny lamosina. Mety ho sahirana amin'ity fanazaran-tena ity ireo vao manomboka. Na izany aza, miaraka amin'ny fampiofanana araka ny tokony ho izy sy ny fandrosoana tsikelikely, dia afaka manatanteraka izany izy ireo amin'ny farany. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny chin-up na fisintonana mahazatra, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Chin-Up Manodidina ny Bar. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin-Up Manodidina ny Bar?

• Ny "Close-Grip Chin-Up" dia ny fihazonana ny bar miaraka amin'ny tananao mifanakaiky, izay mikendry ny biceps bebe kokoa.
• Ny "Underhand Chin-Up" na "Reverse Grip Chin-Up" dia mitaky anao hihazona ny bar miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny biceps sy ny sofinao.
• Ny "Weighted Chin-Up" dia midika hoe manao fehikibo mavesatra na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, mampitombo ny fanoherana sy ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Ny "One-Arm Chin-Up" dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsangana amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo be ny fahasarotana sy ny tanjaka ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin-Up Manodidina ny Bar?

• Ny deadlifts dia mameno ny Chin-Up Manodidina ny Bar amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hodi-doha, izay mihetsiketsika rehefa mampitony ny vatana mandritra ny hetsika amin'ny saokany.
• Ny push-ups dia afaka mampifandanja ny fiofanana amin'ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny alàlan'ny fiasan'ny tratra sy ny triceps, hozatra izay tsy ny fifantohana voalohany amin'ny Chin-Up Manodidina ny Bar, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.