Mihodinkodina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihodinkodina

Ny Inverted Shrug dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny trapezius ambany, manatsara ny fahamendrehan'ny soroka ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro eo amin'ny birao na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanoherana ny fiantraikan'ny hunching amin'ny ordinatera. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanamaivanana ny tsy fahamendrehana amin'ny tendany sy ny lamosina, ary hanatsara ny fampifanarahana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodinkodina

• Mitsangàna ary fehezo ny bara eo amboninao miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mirefy soroka, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy midina ny sorokao ary ampifanaraho, atsangano ny tratranao mankany amin'ny bar, ary ataovy mahitsy ny sandrinao. Izany no fihetsiketsehana "kiho".
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny hozatry ny soroka.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tratranao, ka mamela ny sorokao hisaraka. Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mihodinkodina

• Hamafiso ny Fifehezanao: Ilaina ny fikojakojana mafy ho an'ny Inverted Shrug. Raha malemy ny fehezinao, dia mety hametra ny fahaizanao manao fanatanjahan-tena amim-pahombiazana izany. Azonao atao ny manamafy orina ny tànanao amin'ny fanaovana fanazaran-tena toy ny dian'ny tantsaha na ny fanantonana maty.
• Mifantoha amin'ny sorokao: Ny Inverted Shrug dia mikendry ny

Mihodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodinkodina?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Inverted Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodinkodina?

• Ny "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" dia ny fampiakarana ny sandry roa amin'ny toerana mivadika ary koa ny fanonganana ny loha amin'ny lafiny iray.
• Ny "Shrug Inverted with Raised Eyebrows" dia fiovaovana izay atsanganan'ny sandry roa amin'ny toerana mivadika ary koa ny volomaso, izay manondro ny fahatairana na fisavoritahana.
• Ny "Syrug inverted with a Smile" dia fiovaovana izay anaovanao fihodirana tsy tapaka nefa manampy tsiky ihany koa, manondro feo maivana na mahatsikaiky.
• Ny "Shough inverted with a sigh" dia fiovaovana izay anaovanao fihodirana mivadika ary misento ihany koa, manondro ny fialana na fanekena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodinkodina?

• Push-ups: Ny push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fihodirana mivadika fa amin'ny lafiny hafa, manome fiofanana voalanjalanja ho an'ny soroka, tratra ary triceps.
• Dumbbell overhead press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny shrug mivadika amin'ny alàlan'ny kendrena voalohany ny deltoids sy triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny shrug mivadika, noho izany dia manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.