Fiakarana fandrika sandry tokana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fiakarana fandrika sandry tokana

Ny Prone Single Arm Trap Raise dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatry ny trapezius, izay manohana ny soroka sy ny tendany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra ireo atleta sy olona mandany ora maro amin'ny asa birao. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan'ny soroka, manatsara ny fihetsika, ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny tendany sy ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana fandrika sandry tokana

• Apetraho amin'ny tanana iray ny tanana iray mihantona eo amin'ny sisin'ny dabilio, mitazona dumbbell maivana miaraka amin'ny felatananao manatrika ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano tsikelikely miakatra ny dumbbell mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny tany, mifantoka amin'ny fanindriana ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika mba hanamafisana ny fihenan'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao. Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny reps irinao, ary mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fiakarana fandrika sandry tokana

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy ho maimaika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidy dia ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Atsangano hatreny amin’ny soroka ny sandrinao, tazony vetivety, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Tazony ny hazondamosina tsy miandany: Ny hadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny fihodinana na ny fihodinana ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany foana ny hazondamosinao mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.

Fiakarana fandrika sandry tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana fandrika sandry tokana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Prone Single Arm Trap Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fampiharana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana fandrika sandry tokana?

• Seated Single Arm Trap Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, manainga sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa ny hozatry ny trapezius.
• Fiakaran'ny fandrika sandry tokana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana, manome karazana fihenjanana sy fanamby hafa amin'ny hozatry ny trapezius.
• Manangana fandrika sandry tokana miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell ho an'ny lanjany fanampiny, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Incline Bench Single Arm Trap Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny trapezius.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana fandrika sandry tokana?

• Ny fanatanjahan-tena Face Pull, izay mikendry ny deltoids sy rhomboids aoriana, dia mameno ny Prone Single Arm Trap Raise amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny soroka voalanjalanja ary manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia manampy amin'ny fampivoarana ny hozatry ny trapezius afovoany sy ambany, mameno ny asa trapezius ambony vita amin'ny Prone Single Arm Trap Raise, ary noho izany dia manome fanazaran-tena feno ho an'ny vondrona hozatra trapezius manontolo.