Close-fifehezana Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Close-fifehezana Push-up

Ny Close-grip Push-up dia fampihetseham-batana mahomby izay mikendry ny triceps, tratra ary hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady tanjaka fototra ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia safidy malaza amin'ny fanamorana sy ny fahaiza-manaony, satria tsy mitaky fitaovana ary azo atao na aiza na aiza, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-fifehezana Push-up

• Ataovy mahitsy ny tongotrao sy ny lamosinao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, ity no toerana hanombohanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tany, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany, ary avereno miakatra amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tadidio ny mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Close-fifehezana Push-up

• **Tazony tsara ny firindran'ny vatana**: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Aza avela hilentika ny lamosinao na hipetaka amin'ny rivotra ny vodinao. Tsy vitan'ny hoe manampy ny hozatra marina izany fa misoroka ny ratra ihany koa.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanerena. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miverina miaraka amin'ny fifehezana. Ny fihetsika haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Ny hetsika voafehy koa dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tany, ary avy eo dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao amin'ny lalana miakatra. Tsy hanome anao ny antsasany push-ups

Close-fifehezana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-fifehezana Push-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanetsiketsehana akaiky. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana bebe kokoa raha oharina amin'ny push-up mahazatra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, angamba hanova ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana izany eo amin'ny lohaliny na amin'ny rindrina mandra-pahazoan'izy ireo hery ampy hanaovana fanerena akaiky. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-fifehezana Push-up?

• Spiderman Close-grip Push-up: Tafiditra ao anatin'izany ny fampitana ny lohalinao eo amin'ny kihonao amin'ny rep tsirairay, raha mitazona ny toeran'ny tanana akaiky, mba hampidirana ny fotony sy ny obliques.
• Tosika akaiky miaraka amin'ny Feet Elevated: Amin'ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na ny dingana, dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotana ary mikendry bebe kokoa ny tratranao sy ny sorokao.
• One-Arm Close-Grip Push-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray, mampitombo be ny fanamby sy ny tanjaka ilaina.
• Fihetseham-po akaiky miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fampidirana tarika fanoherana manodidina ny lamosinao dia mety hampitombo ny fanoherana mandritra ny fanosehana, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-fifehezana Push-up?

• Diamond Push-ups: Toy ny push-ups akaiky, ny diamondra push-ups dia manantitrantitra bebe kokoa ny triceps sy ny soroka, fa izy ireo koa dia mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny pectoral, ka manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana manontolo.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny triceps, toy ny push-ups akaiky, saingy atao amin'ny fampiasana lanja, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanamafisana bebe kokoa ireo hozatra ireo.