Push-up amin'ny forearms

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Push-up amin'ny forearms

Ny fanazaran-tena Push-up amin'ny Forearms dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny tanjaka. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny tanjaky ny fiasa ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-up amin'ny forearms

• Ataovy mahitsy sy henjana ny vatanao manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, mamorona tsipika mahitsy. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony hatrany amin'ny tany sy ny vatanao mahitsy ny sofinao.
• Atsofohy amin'ny sofinao ny tananao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, raha mitazona ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Push-up amin'ny forearms

• Tazony ny firindran'ny vatana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihenjanana na ny fikosehana ny andilany. Mba hisorohana izany, ampidiro ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fikojakojana ny vatana mahitsy, fa koa hanamafy orina ny hozatry ny kibo.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao manakaiky ny tany. Avy eo, manosika miverina mankany amin'ny toerana fanombohana. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa mihemotra miakatra ianao

Push-up amin'ny forearms Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-up amin'ny forearms?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-up amin'ny Forearms ireo vao manomboka, fantatra ihany koa amin'ny hoe Plank Push-ups na Forearm Push-ups. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ny sasany izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongony mandra-pahazoany hery bebe kokoa. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-up amin'ny forearms?

• Diamond Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tananao mifanakaiky eo ambanin'ny tratranao mba hamorona endrika diamondra, mikendry ny triceps amin'ny fomba mahery vaika kokoa.
• Pike Push-Up: Ity fiovaovan'ny push-up ity dia ny fampiakarana ny andilanao avo, mitovy amin'ny yoga pose, mikendry ny sorokao sy ny lamosinao.
• Wide Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka mba hikendry mafy kokoa ny tratranao sy ny hozatry ny lamosinao.
• Push-Up Staggered: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tanana iray mandroso ary ny tanana iray manakaiky kokoa ny vatanao, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny vatanao ambony sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-up amin'ny forearms?

• Tricep Dips dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria mikendry ny triceps, ny soroka ary ny vatana ambony izy ireo, mitovy amin'ny Push-ups amin'ny Forearms, saingy miaraka amin'ny fihetsiketsehana hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ireo vondrona hozatra ireo.
• Ny Mountain Climbers dia afaka mameno ihany koa ny Push-ups amin'ny Forearms satria tsy mikendry ny fotony fotsiny izy ireo, fa manampy singa ho an'ny aretim-po amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny fiaretana sy ny stamina amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fahaizana manao push-up bebe kokoa.