Reverse Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Reverse Dip

Ny Reverse Dip dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny triceps, soroka ary tratra, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanamafisana ny hozatry ny hozatra, ary hanamafisana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Dip

• Atsofohy amin'ny seza ny vatanao, tohano amin'ny sandrinao ny lanjanao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao ary ny lohalikao miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana ambany indrindra ianao dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ary miantoka ny fihazonana ny hazondamosina mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Reverse Dip

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mahazo tombony ambony indrindra amin'ny rep tsirairay.
• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana tanteraka ny sandry ary hanidy ny kiho eo an-tampon'ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Ampidiro ny fototrao: Na dia mikendry ny triceps aza ny Reverse Dip, ny fampidirana ny fotony dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fanatsarana ny endrikao amin'ny ankapobeny. Ataovy mafy ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fanafanana: Teo aloha

Reverse Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Dip ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo na mampiasa fanampiana mandra-pihatsara ny heriny. Zava-dehibe ny mitadidy ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny fahasarotana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Dip?

• Ny Salsa Reverse Dip dia mampiditra ny gadona latinina ao anatin'ny dip, manampy ny famirapiratana sy ny fitiavana amin'ny hetsika nentim-paharazana.
• Ny Shadow Reverse Dip no toerana anaovan'ny mpitarika sy ny mpanara-dia ny dip miaraka, mifanaratra amin'ny fihetsiky ny tsirairay.
• Ny Tango Reverse Dip dia manampy ny hazavan'ny tango, miaraka amin'ny mpanaraka dia atsoboka amin'ny zoro maranitra kokoa.
• Ny Aerial Reverse Dip dia fiovaovana mandroso kokoa, izay esorina amin'ny tany ny mpanara-dia mandritra ny fitsoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Dip?

• Ny Bench Presses dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Reverse Dips amin'ny fanomezana fomba voafehy kokoa hanamafisana ireo vondrona hozatra mitovy - ny triceps, ny soroka ary ny tratra - miaraka amin'ny fanoherana ny lanja azo ovaina.
• Ny fisintonana dia afaka mameno ny Reverse Dips amin'ny fiasana ireo hozatra mifanohitra amin'ny vatana ambony, toy ny biceps sy lamosina, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.