Close-fifehezana Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Close-fifehezana Push-up

Ny Close-grip Push-up dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps, tratra ary hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena tsara amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina araka ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra, fa manatsara ny fitoniana ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-fifehezana Push-up

• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao, ataovy akaiky ny kihonao.
• Tohizo ny midina mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Mijanòna kely any amin'ny farany ambany, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tadidio ny mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Close-fifehezana Push-up

• Mitazona endrika mety: Ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao ny vatanao. Fadio ny fandevenana ny andilanao na ny fisondrotanao amin'ny rivotra, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosinao ireo endrika tsy mety ireo.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fampidiran-dresakao ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena dia tena ilaina amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fiarovana ny hazondamosinao. Izy io koa dia miantoka fa miasa ny vatanao manontolo mandritra ny push-up.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny push-up. Ampidino kosa ny vatanao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany. Avy eo, atsofohy amin'ny toerana fiaingana mitovy amin'ny miadana. Ity fomba ity dia hiantoka ny fampitomboanao ny firotsahana hozatra. 5

Close-fifehezana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-fifehezana Push-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanetsiketsehana akaiky, saingy tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny manao ny fanazaran-tena amin'ny toerana feno fanosehana, dia afaka manova izany amin'ny alalan'ny fanaovana ny push-up avy amin'ny lohaliny mandra-mahazo hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-fifehezana Push-up?

• Tricep Push-up: Amin'ity dikan-teny ity, ny tananao dia mipetraka eo ambanin'ny sorokao, ary mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao ianao rehefa midina ianao ary manosika miverina.
• Sphinx Push-up: Ity fiovaovana push-up ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank forearm. Avy eo ianao dia manosika miakatra eo amin'ny tananao, manitatra ny sandrinao tsirairay avy, ary avy eo midina midina eo amin'ny sofinao.
• Tiger Bend Push-up: Atombohy amin'ny toerana fanosehana tsy tapaka, midina midina, avy eo manondrika ny kiho hanosehana ny sandrinao amin'ny tany. Avereno ny hetsika mba hanosika hiverina.
• One-Arm Push-up: Ity dikan-teny mandroso ity dia mitaky ny fanerena amin'ny tanana iray ihany, fa ny iray kosa dia ao ambadiky ny lamosinao na mivoaka amin'ny sisiny mba handanjalanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-fifehezana Push-up?

• Diamond Push-ups: Toy ny push-ups akaiky, ny diamondra push-ups dia manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny soroka, mampitombo hery sy fiaretana amin'ireo faritra ireo.
• Skull Crushers: Skull crushers dia fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny triceps izay mameno ny fanosehana akaiky amin'ny alàlan'ny fitokanana ny triceps ary miasa amin'ny lafiny hafa, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tanjaka sy ny famaritana hozatra.