Close-fifehezana Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Close-fifehezana Push-up

Ny Close-grip Push-up dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria tsy mila fitaovana ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-fifehezana Push-up

• Avelao ny tongotrao aorianao ary mandanjalanja ny baolina amin'ny tongotrao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny kihonao manakaiky ny lanilanao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny fotony.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona ny endrika marina mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Close-fifehezana Push-up

• Tazony tsara ny fampifanarahana ny vatana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Fadio ny fikosehana ny lamosinao na ny fihenjanana ny andilanao, satria mety hiteraka ratra ny lamosinao izany. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io mandritra ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fidiran'ny hozatra fa mampihena ihany koa ny mety ho ratra.
• Toetran'ny kiho: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao. Ny fandoroana ny kihonao dia mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny tr anao

Close-fifehezana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-fifehezana Push-up?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena akaiky. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanatanjahan-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifehezana bebe kokoa noho ny fanosehana matetika, satria mifantoka kokoa amin'ny triceps. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-fifehezana Push-up?

• Spiderman Close-grip Push-up: Amin'ity dikan-teny ity, rehefa ampidininao ny vatanao, dia mitondra lohalika iray miakatra amin'ny kiho amin'ny ilany iray ianao, manome fanamby fanampiny ho an'ny fonao.
• Tosika akaiky miaraka amin'ny Feet Elevated: Amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny dingana na dabilio dia azonao atao ny mampitombo ny fahasahiranana ary mampiditra bebe kokoa ny tratranao ambony sy ny sorokao.
• Fihetseham-pihetsiketsehana akaiky amin'ny fitsaboana akaiky: Ny fanaovana tosika akaiky amin'ny tananao amin'ny baolina fanafody dia tsy mampitombo ny fahasarotana fotsiny, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Fihetsiketsehana akaiky miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fametahana fehin-kibo amin'ny lamosinao sy eo ambanin'ny tananao dia mampitombo ny fanoherana, mahatonga ny fanosehana ho sarotra kokoa sy mahomby amin'ny fananganana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-fifehezana Push-up?

• Diamond Push-ups: Mitovy amin'ny Close-Grip Push-ups, Diamond Push-ups dia manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra, saingy amin'ny fametrahana tanana tery kokoa, manome fiovaovana sarotra ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mameno ny Close-grip Push-ups amin'ny fiasana ny hozatra amin'ny alàlan'ny fihetsika samihafa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny triceps amin'ny ankapobeny.