Close-Grip Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Close-Grip Push-up

Ny Close-Grip Push-up dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny hozatra fototra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahasalamany ara-batana, hanamafisana ny vatany ambony, ary hanorina hery miasa ho an'ny asa andavanandro na fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-Grip Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, ataovy izay hahazoana antoka fa ny kihonao dia mijanona eo akaikin'ny vatanao ary tsy mipoitra.
• Tohizo ny fidinana mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mitazona ny fotony ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Close-Grip Push-up

• Tazony tsara ny vatana: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny fanetsiketsehana ny valahanao na ny fampiakarana avo loatra ny vodi-tongotrao, satria mety hiteraka fihenjanana ambany kokoa izany. Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika mba hanampy amin'ny fitazonana io firindrana io.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Halalin'ny Push-up: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao amin'ny santimetatra vitsivitsy monja amin'ny tany. Izany dia mamela ny fihetsehana feno, izay tena ilaina mba hahazoana vokatra be indrindra

Close-Grip Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-Grip Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Close-Grip Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra izany satria mitaky hery ambony amin'ny vatana. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina ny isan'ny famerimberenana na andiany. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fanosehana amin'ny lohalika mandra-pahazoany hery ampy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-Grip Push-up?

• Spiderman Push-Up: Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao, dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao ary mitondra ny lohalinao mankany amin'ny kihonao, mametaka ny fotony sy ny obliques.
• One Arm Push-Up: Ity dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny push-up amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo be ny fangatahana amin'ny tanjaky ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Fandavana Push-Up: Mametraka ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana ianao, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa.
• Plyometric Push-Up: Amin'ity fiovaovana mipoaka ity dia manosika anao amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, izay manatsara ny herinao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-Grip Push-up?

• Diamond Push-ups: Mitovitovy amin'ny push-ups akaiky, ny push-ups diamondra dia manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny, manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ireo vondrona hozatra ireo ary mampiroborobo ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Skull Crushers: Ny triceps dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny push-ups akaiky, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny forearm sy hato-tanana, manome fanazaran-tena tsara izay mameno ny faritra ifantohan'ny fanosehana akaiky.