Triceps Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Triceps Press

Ny Triceps Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny bika aman'endriny, na hanohanana ireo hetsika fanao isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Press

• Atsofohy eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, ataovy akaiky ny sofinao ny kiho ary mifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre.
• Miato kely, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, atsangano ny dumbbell ary atsangano ny triceps.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina raha mitazona hetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Triceps Press

• **Fifehezana marina:** Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny bara na dumbbell, izany hoe mifanatrika ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikolokoloana ny lanja amin'ny felatanana mitodika midina, izay mety hanery ny hatotananao ary tsy mikendry tsara ny triceps.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka fa mifehy ny lanjany ianao rehefa manindry azy miakatra ary ampidininao midina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lanja hidina haingana rehefa avy manindry azy. Mety hiteraka ratra izany ary mampihena ihany koa ny fahombiazan'ny fanazaran-tena satria tsy mihetsika ny hozatra mandritra ny hetsika iray manontolo.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny fanontam-pirinty ary ampidino ny lanjany mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny haavony.

Triceps Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha mba hitarika ny dingana marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fampihetseham-batana no fomba tsara indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Press?

• Ny Close-Grip Bench Press dia fiovaovana hafa, izay mandry eo amin'ny dabilio ny olona iray ary manainga barbell miaraka amin'ny tanany mifanakaiky kokoa noho ny amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra.
• Ny fiovaovan'ny Triceps Dips dia ny fampiasana ny lanjan'ny vatany hanindry sy hidina amin'ny bara mifanila, mikendry manokana ny triceps.
• Ny Cable Triceps Press dia fiovaovana izay ampiasain'ny olona iray milina tariby hanosehana bara na tady mifatotra amin'ny vatany, mitoka-monina ny triceps.
• Ny Lying Triceps Press, fantatra ihany koa amin'ny hoe skull crushers, dia fiovaovan'ny olona iray mandry eo amin'ny dabilio ary mampidina lanja mankany amin'ny handriny ary avy eo mamelatra ny sandriny hanery azy hiverina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Press?

• Skull Crushers: Fantatra ihany koa amin'ny hoe fanitarana triceps mandainga, ireo dia mifantoka amin'ny loha lavan'ny triceps, manome fanazaran-tena boribory tsara rehefa miaraka amin'ny Triceps Press izay mikendry ny loha lateral sy medial amin'ny triceps.
• Dips: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia manampy amin'ny fanamafisana tsy ny triceps ihany fa ny tratra sy ny soroka ihany koa, mameno ny Triceps Press amin'ny alàlan'ny famporisihana ny hery miasa sy ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana ambony.