Close-fifehezana Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Close-fifehezana Push-up

Ny Close-grip Push-up dia fanatanjahan-tena tena mahasoa izay mikendry ny triceps, tratra ary hozatra fototra, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny toeran'ny vatana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana fa manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana tsy mila fitaovana manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-fifehezana Push-up

• Ampifanaraho amin'ny lohanao ny lamosinao ary tazony ho fisaka ny lamosinao, miantoka fa ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony akaiky ny vatanao, mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Close-fifehezana Push-up

• **Tazony ny firindran'ny vatana**: Tokony hanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony ny vatanao. Fadio ny miondrika ny lamosinao na ny fitondràna ny andilanao amin'ny tany, izay mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Ampidiro ny fotony ary tehirizo ny glutes mba hitazonana an'io fampifanarahana io mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantohana ny fampandehanana tanteraka ny hozatrao ary tsy hiantehitra amin'ny tosika.
• **Fitoeran'ny kiho**: Misy hadisoana mahazatra ny fiposahan'ny kiho, izay mety hanery ny sorokao.

Close-fifehezana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-fifehezana Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Close-grip Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanatanjahan-tena ity dia mety ho sarotra kokoa noho ny fanosehana mahazatra satria manome lanja bebe kokoa ny triceps. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety, ary hampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany. Raha sarotra loatra izany dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana izany amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-fifehezana Push-up?

• Triceps Push-ups: Amin'ity fiovaovana ity, dia mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ianao rehefa manao ny fanosehana, ary manome lanja bebe kokoa ny triceps.
• Spiderman Push-ups: Tafiditra amin'izany ny fitondrana lohalika iray amin'ny kiho amin'ny lafiny iray rehefa ampidininao ny vatanao, miasa ny obliques ary koa ny sandry sy ny tratra.
• Dive Bomber Push-ups: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny alika midina, mitsambikina toy ny mitsoraka eo ambanin'ny bara, ary manosika miverina, mikendry ny soroka, tratra ary triceps.
• T-push-ups: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana push-up tsy tapaka, fa rehefa mihemotra ianao, dia mihodina ny vatana amin'ny lafiny iray, manainga ny sandry amin'io lafiny io mankany amin'ny valindrihana, miasa ny soroka sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-fifehezana Push-up?

• Diamond Push-ups: Ity fanazaran-tena ity koa dia misy fametrahana tanana tery mitovy amin'ny push-ups akaiky, ary manamafy ny asa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Plank: Na dia mikendry ny fotony aza ity fanazaran-tena ity, dia manatanjaka ny soroka sy ny triceps ihany koa izy, ny hozatra izay mirotsaka mafy amin'ny fanerena akaiky, ka manatsara ny endrika ankapobeny sy ny fiaretana amin'ireo fanosehana ireo.