Diamond Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Diamond Push-up

Ny Diamond Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, izay manome fomba tsara hananganana hery sy famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny tsirairay satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambony fotsiny izy io fa manatsara ny fahamarinan-toerana fototra ary mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Diamond Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohanao, mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany.
• Tsindrio ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana ny kihonao manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa miverina miakatra ianao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny endriky ny diamondra amin'ny tananao.

Fomba fampiorana Diamond Push-up

• **Tazony tsara ny firindran'ny vatana**: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Aza avela hilentika ny lamosinao na hipetaka amin'ny rivotra ny vodinao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny lamosina na soroka. Ampidiro ny fototrao mba hanampy amin'ny fitazonana ity fampifanarahana ity.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny manosika. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny midina haingana

Diamond Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Diamond Push-up?

Eny, ny beginners dia afaka manao diamondra push-ups, saingy heverina ho fanatanjahan-tena mandroso kokoa. Zava-dehibe ny manana haavon'ny tanjaka sy endrika tsara miaraka amin'ny fanosehana tsy tapaka alohan'ny hanandramana fanerena diamondra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalika na amin'ny rindrina mandra-pahazoany ny heriny. Zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Diamond Push-up?

• Fanesorana Push-up: Amin'ity fiovaovana ity, apetrakao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana ny tongotrao, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony.
• Spiderman Push-up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny lohalinao eo amin'ny kihonao amin'ny rep tsirairay, izay manampy fanamby flexor fototra sy andilany amin'ny fanosehana diamondra mahazatra.
• One Arm Push-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fanaovana push-up miaraka amin'ny sandry iray ihany, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mikendry ny triceps, tratra ary ny fotony.
• Pike Push-up: Ho an'ity fiovana ity dia manomboka amin'ny toerana pike ianao miaraka amin'ny andilanao avo eny amin'ny rivotra, izay mamindra ny fifantohana amin'ny sorokao sy ny tratra ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Diamond Push-up?

• Wide Grip Push-ups: Toy ny diamondra Push-ups, Wide Grip Push-ups dia hetsika mitambatra izay manetsika ny tratra, ny triceps ary ny soroka, saingy manantitrantitra kokoa ny hozatry ny tratra izy ireo, manome fiofanana voalanjalanja.
• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny Diamond Push-ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanosehana, noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.