Reverse Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Reverse Dip

Ny fanatanjahan-tena Reverse Dip dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, soroka ary hozatry ny tratra, mampiroborobo ny tanjaka sy ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Reverse Dips amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Dip

• Atsipazo ny seza na ny dabilio ary atodiho kely ny tongotrao ary apetraho eo akaikin'ny seza ny vatanao, ampidino ny vatanao mandra-pahaforon'ny sandrinao ny zoro 90 degre.
• Ataovy mahitsy ny sorokao sy ny lamosinao rehefa ampidininao ny vatanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny kiho dia manondro mivantana avy eo aorianao fa tsy mivoaka amin'ny sisiny.
• Ampiasao ny sandrinao sy ny sorokao hanosehana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy hanidy ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Reverse Dip

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongan'ny kihonao eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary atsipazo miakatra. Ity fanaraha-maso ity dia ilaina amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra.
• Tazony ambany ny sorokao: Ny hadisoana mahazatra dia ny manozongozona ny sorokao amin'ny sofinao mandritra ny fandrobana. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny soroka izany. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana ny sorokao midina sy miverina mandritra ny hetsika.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny dip mivadika, ampidiro ny fototrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitoviana ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena izany, fa miasa koa ny hozatry ny kibo.

Reverse Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Dip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Dip ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa mety ho sarotra be izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina na hampiasa fanampiana mandra-pahazoan'izy ireo hery ampy hanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia tsara ny manontany amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana toro-hevitra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Dip?

• Ny "360-Degree Reverse Dip" dia manampy fihodinana tanteraka ho an'ny mpanaraka alohan'ny hitondrana azy ireo amin'ny dip mivadika.
• Ny "Reverse Dip with Double Hand Hold" dia manome fitoniana sy fifandraisana fanampiny eo amin'ireo mpiara-miombon'antoka amin'ny dihy, miaraka amin'ny mpitarika mitazona ny tanan'ny mpanara-dia mandritra ny dip.
• Ny "Reverse Dip with Hip Lift" dia manampy firoboroboana manaitra, izay anandratan'ny mpitarika kely ny andilan'ny mpanara-dia mandritra ny dip.
• Ny "Reverse Dip with Head Loop" dia misy lohan-doha ho an'ny mpanara-dia, izay itarihan'ny mpitarika ny lohan'ny mpanara-dia eo ambanin'ny sandriny alohan'ny hidirana ao anaty dobo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Dip?

• Ny Tricep Dumbbell Kickbacks dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Reverse Dips satria izy ireo dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra voalohany miasa amin'ny dips mivadika, ka manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ity vondrona hozatra ity.
• Ny Bench Presses koa dia afaka mameno ny Reverse Dips rehefa miasa ny tratra sy ny triceps izy ireo, mitovy amin'ny fanodinkodinana mivadika, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny soroka sy lamosina, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.