Wide Grip Rear Pull-Up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wide Grip Rear Pull-Up
Ny Wide Grip Rear Pull-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosinao, indrindra ny latissimus dorsi, ary koa ny sorokao sy ny sandrinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hampitombo hery, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny teknikan'ny fisintonana anao, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary handray anjara amin'ny vatana boribory sy voalanjalanja.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Grip Rear Pull-Up
- Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, manosika ny kiho amin'ny tany, ary mitazona ny tratranao.
- Tohizo ny fisintonana ny vatanao mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bar, hiantohana fa ny hozatry ny lamosinao no ampiasainao fa tsy ny sandrinao ihany.
- Tazony iray segondra ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary avelao hiparitaka ny sorokao.
Fomba fampiorana Wide Grip Rear Pull-Up
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ampiasao karazana fihetsika feno. Atombohy amin'ny fihantona feno miaraka amin'ny sandry mivelatra tanteraka, ary atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao na manakaiky ny bar. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanitarana ampahany fotsiny ny sandry eo amin'ny farany ambany na tsy fisintonana ambony.
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mampiasa tosika na savily ny vatanao mba hampiakarana ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosinao ary misintona amin'ny fomba voafehy sy tsy tapaka.
- Teknika fofonaina: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy
Wide Grip Rear Pull-Up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wide Grip Rear Pull-Up?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wide Grip Rear Pull-Up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky hery ambony amin'ny vatana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fisintonana fototra na fisintonana fanampiana mba hanamafisana ny tanjany alohan'ny hanandrana fisintonana mivelatra any aoriana. Tsarovy foana ny manafana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ary mitazona endrika sahaza mba tsy hisian'ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Grip Rear Pull-Up?
- Underhand Grip Rear Pull-Up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hihazona ny bar miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, izay mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny biceps raha mbola miasa ao ambadika.
- Fihetseham-po mifangaro mifangaro: Ity fiovaovana ity dia misy tanana iray mampiasa fehezam-boninkazo ary ny iray hafa amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tsy fitoviana eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
- Iray-Sandry Rear Pull-Up: Ity dikan-teny mandroso ity dia misintona ny tenanao amin'ny sandry iray fotsiny, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mampirisika ny hozatra amin'ny fomba tokana.
- Weighted Rear Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana fehikibo lanja na fitazonana dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, izay mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Grip Rear Pull-Up?
- Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy trapezius, izay tena ilaina amin'ny fanaovana pull-up. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manao Wide Grip Rear Pull-Up.
- Deadlifts: Deadlifts miasa amin'ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, izay miasa mafy mandritra ny Wide Grip Rear Pull-Ups. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaka sy ny fiaretanao.
Mots-clé mamihoven'ny Wide Grip Rear Pull-Up
- Fanatanjahan-tena Wide Grip Pull-Up
- Fanatanjahan-tena lamosina
- Fiofanana misintona aoriana
- Wide Grip Back Strengthening
- Teknika misintona lanja amin'ny vatana
- Fitrandrahana Wide Rear Pull-Up Routine
- Fanazaran-tena fananganana hozatra lamosina
- Tsy misy fitaovana Back Workouts
- Fisintonana tanana malalaka
- Fanofanana lamosina mahery vaika