Thumbnail for the video of exercise: Power Push Aways

Power Push Aways

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra., Torso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Power Push Aways

Power Push Aways dia fanazaran-tena mavitrika izay manatanjaka ny tratra, ny sandry ary ny hozatra fototra sady manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafy ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Power Push Aways

  • Atsofohy ny kiho ary alaivo ny dumbbell mankany amin'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
  • Atsangano haingana ny dumbbell hiala amin'ny tratranao, atsangano tanteraka ny sandrinao ary ampidiro ny tratranao sy ny triceps.
  • Mijanòna kely, dia ario miverina mankany amin'ny tratra ny dumbbell mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Fomba fampiorana Power Push Aways

  • Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fanaovana fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra marina fa mampihena ny mety ho ratra.
  • Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena. Mitsofoka rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika ny tenanao hiala ianao. Mety hiteraka fanina na torana mihitsy aza ny fofona tsy mety.
  • Manafana: Alohan'ny hanombohanao amin'ny Power Push Aways dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao. Ny hafanana tsara dia manampy amin'ny fampitomboana ny fitepon'ny fonao, mamaha ny tonon-taolanao ary mampitombo ny fiverimberenana, mampihena ny mety ho ratra.
  • tsikelikely

Power Push Aways Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Power Push Aways?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Power Push Aways ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Power Push Aways?

  • Ny Decline Power Push Aways dia fiovaovana iray hafa izay anaovana ny fanazaran-tena amin'ny faritra mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
  • Single-Arm Power Push Aways dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, manatsara ny fahasarotana ary mifantoka amin'ny tanjaky ny sandry tsirairay.
  • Ny Power Push Aways miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay mampiditra tarika fanoherana mba hanampiana fihenjanana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.
  • Ny fiovaovan'ny Plyometric Power Push Aways dia manampy singa mitsambikina amin'ny fanosehana, mampitombo ny lafiny kardio sy tanjaka mipoaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Power Push Aways?

  • Dumbbell Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Power Push Aways amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny pectoral, deltoids ary triceps, saingy mampiditra karazana hetsika sy fanamby hafa koa izy io, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny asa sy ny fifandanjana hozatra.
  • Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Power Push Aways amin'ny fifantohana amin'ny triceps, iray amin'ireo hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Power Push Aways, ary izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny soroka sy ny tratra, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahaizany ary ny fifandanjana.

Mots-clé mamihoven'ny Power Push Aways

  • Hery lanja vatana Tosika
  • Fanazaran-tena lamosina sy tratra
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
  • Power Push Aways ho an'ny Chest
  • Tosika an-trano fanazaran-tena
  • Fampiofanana lanja ho an'ny tratra sy lamosina
  • Fanazaran-tena Push Aways
  • Fampiofanana tanjaka miaraka amin'ny Power Push Aways
  • Herin'ny Fitness lanja amin'ny vatana Push Aways
  • Power Push Aways ho amin'ny herin'ny lamosina.