Thumbnail for the video of exercise: Mitsambikina misintona

Mitsambikina misintona

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Mitsambikina misintona

Ny Jumping Pull-up dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fananganana tanjaky ny vatana ambony, izay mikendry ny lamosina, ny sandry ary ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka miasa amin'ny fanaovana pull-up nentim-paharazana, ary koa ho an'ireo mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso mitady fanampim-panazavana mahery vaika amin'ny fanaony. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanatsara ny fahaizany manao pull-up.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina misintona

  • Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana roa ny bara, ny felatananao mitodika lavitra anao, ary ny tananao misaraka amin'ny soroka.
  • Ampiasao ny haingo avy amin'ny fitsambikinanao mba hampiakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara.
  • Tazony mandritra ny iray segondra ilay toerana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany.
  • Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mitsambikina misintona

  • Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona rehefa manao fisintonana mitsambikina dia mihazakazaka amin'ny fanatanjahan-tena. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Mitsangàna, atsangano miakatra ny vatanao, ary midina midina amin'ny fomba voafehy.
  • Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary misintona ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara eo an-tampony. Halaviro ny famerenana antsasak'izay tsy vitanao tanteraka

Mitsambikina misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina misintona?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Jumping Pull-up ireo vao manomboka. Tena fomba tsara hananganana hery sy hiasa amin'ny fanaovana pull-up tsy tapaka izany. Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa tosika hanampy amin'ny fampiakarana ny vatana, izay mety ho mora kokoa ho an'ireo izay vao manomboka misintona. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, miaraka amin'ny famerenana ambany, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina misintona?

  • Misintona ratsy: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka eo amin'ny toerana ambony ianao (saoka eo ambonin'ny bara) ary mifantoka amin'ny dingana fampidinana, mitsambikina na miakatra mankany amin'ny toerana voalohany raha ilaina.
  • Band Assisted Pull-up: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana tarika fanoherana ho fanampiana, izay apetaka eo amin'ny bara misintona ny tarika ary apetrakao ao anaty tadivavarana ny tongotrao na ny lohalinao.
  • Fisintonana andalana mivadika: Izany dia atao amin'ny milina Smith na barbell napetraka eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny haavon'ny andilany, izay hisintonanao ny tenanao amin'ny toerana iray eo ambanin'ny bar.
  • Fitarihan-tanana mifangaro: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana gripa mifangaro (tanana iray eo ambony tanana, tanana iray eo ambany tanana) izay afaka manampy amin'ny fizarana ny entana amin'ny fomba hafa manerana ny hozatrao ary mety hahatonga ny fisintonana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina misintona?

  • Fisintonana ratsy: Manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fifehezanao amin'ny dingana fampidinana ny Jumping Pull-up izy ireo, satria tsy maintsy manohitra ny herin'ny maizina ianao ary mampidina tsikelikely ny vatanao avy any an-tampon'ny toerana misintona mankany amin'ny fanantonana feno.
  • Kipping Pull-ups: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa fihetsiketsehana mitsambikina mba hamoahana haingana, mitovy amin'ny Jumping Pull-ups, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindranao, ny fotoana ary ny tanjaky ny vatanao ambony.

Mots-clé mamihoven'ny Mitsambikina misintona

  • Fanatanjahan-tena mitsambikina misintona
  • Fanatanjahan-tena lamosina
  • Mitsambikina Pull-up routine
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanazaran-tena ho an'ny lamosina
  • Teknika mitsambikina misintona
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
  • Fanazaran-tena an-trano
  • Fanatanjahan-tena lamosina tsy misy fitaovana
  • Mitsambikina Fisintonana ho an'ny hozatra lamosina