Close-Grip Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Close-Grip Press

Ny Close-grip Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahomby ho an'ny olona mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, ary ny fampivoarana ny hetsika miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-Grip Press

• Atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, io no toerana hanombohanao.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ny barbell ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, mba hahazoanao antoka fa mifehy ny lanjany ianao.
• Raha vao iray santimetatra miala ny tratranao ny barbell dia miato kely.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, ary tehirizo ny hozatry ny tratra eo an-tampon'ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana natolotra.

Fomba fampiorana Close-Grip Press

• **Tazony tsara ny toerana misy ny kiho:** Ny kihonao dia tokony ho eo akaikin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka. Ny fihazonana ny kiho ao anatiny dia hanampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny triceps.
• **Hetsika voafehy:** Zava-dehibe ny fampidinana miadana sy voafehy ary manindry azy hiverina mafy. Fadio ny fandatsahana haingana ny bar ary atsipazo eny an-tratranao izany, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ataovy azo antoka fa mampiasa faritra feno ianao

Close-Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-Grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Close-grip Press ny vao manomboka. Ny triceps no tanjona voalohany indrindra, fa miasa koa ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-Grip Press?

• Ny Decline Close-Grip Bench Press dia atao miaraka amin'ny dabilio amin'ny fihenam-bidy, mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra ambany.
• Ny Close-Grip Dumbbell Press dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells fa tsy barbell, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Ny Close-Grip Floor Press dia atao mandry amin'ny tany fa tsy dabilio, mametra ny fihetsehana mba hifantohana bebe kokoa amin'ny triceps.
• Ny Press-Grip Press miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay ampiasaina ny tarika fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-Grip Press?

• Ny push-ups, indrindra rehefa atao amin'ny fametrahana tanana tery, dia afaka mameno ny Close-grip Press ihany koa amin'ny fiasana vondrona hozatra mitovy amin'ny triceps, soroka ary tratra, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Skull Crushers dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Close-grip Press, satria mikendry mivantana ny triceps izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fitokana-monina hozatra ary hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.