Dumbbell Close-Grip Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Dumbbell Close-Grip Press

Ny Dumbbell Close-grip Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny hozatry ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manohana ny fahombiazan'ny hetsika hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Close-Grip Press

• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbells, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka tsara ny lanjany.
• Mijanòna kely rehefa eo ambonin'ny tratranao ny dumbbells, nefa tsy mikasika azy.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, mampiasa ny tratranao sy ny hozatry ny triceps ary mitazona ny fitanana akaiky.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka fa hifehy sy hilamina ny hetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Close-Grip Press

• Fadio ny mihazakazaka: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny reps. Zava-dehibe ny mitazona fihetsika miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entina. Mety hiteraka endrika tsy mety ny firotorotoana, hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Fifantenana lanja mety: Tena zava-dehibe ny fisafidianana ny lanja mety. Raha maivana loatra ny lanjany dia tsy hiasa tsara ny hozatra ianao. Fa raha mavesatra loatra ilay izy, dia hiharatsy ny endrikao, ary mety haratra ianao. Atombohy amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka

Dumbbell Close-Grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Close-Grip Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Close-grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika fa tsy manainga mavesatra. Amporisihina ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Close-Grip Press?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa noho ny dikan-damba fisaka.
• Close-grip Floor Press: Raha tokony ho dabilio ianao, dia mandry amin'ny tany, izay mametra ny fihetsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps.
• Dumbbell Close-Grip Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny dumbbell close-grip press dia mampitombo ny fanoherana, indrindra eo amin'ny tampon'ny hetsika.
• Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Close-Grip Press?

• Push-ups: Miasa hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Close-grip Press ny push-ups, anisan'izany ny tratra, triceps ary soroka, ka mameno izany amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
• Skull Crushers: Skull Crushers, toy ny Dumbbell Close-grip Press, dia mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny forearm sy hato-tanana, manome hetsika isan-karazany kokoa ary mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.