Criss Cross Leg Raises

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Criss Cross Leg Raises

Criss Cross Leg Raises dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fotony indrindra, indrindra ny abs sy ny obliques ambany, ary koa ny fampidiran-dra sy ny feny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fahatoniana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana Criss Cross Leg Raises amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahasalamany ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Criss Cross Leg Raises

• Atsangano amin'ny tany ny tongotrao amin'ny zoro 45 degre, mitazona azy ireo mahitsy ary mifampiankina.
• Ampidino ny tongotrao midina mankany amin'ny tany nefa tsy avela hikasika ny tany izy ireo, ary atsangano indray izy ireo amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny famerimberenana maromaro, hiantohana ny fitazonana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fotoana rehetra.
• Mba hampitomboana ny hamafiny dia azonao atao ny mifandimby miampita tongotra iray eo ambonin'ny ilany eo an-tampon'ny fiaingana tsirairay.

Fomba fampiorana Criss Cross Leg Raises

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fitsanganan'ny tongotra dia tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fampiasana tanjaka hanainga ny tongotrao, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ary ny Criss Cross Leg Raises dia tsy miavaka. Mifofofofo rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy hiverina ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao ary hanome anao ny hery ilainao hanaovana ny fanazaran-tena.
• Mandrosoa tsikelikely: Raha vaovao amin'ny Criss Cross ianao

Criss Cross Leg Raises Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Criss Cross Leg Raises?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Criss Cross Leg Raises ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, satria mitaky hery fototra, saingy amin'ny fampiharana tsy tapaka dia ho mora kokoa izany. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia azo atao ny manova azy mba ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka. Ohatra, afaka manao ny fanazaran-tena izy ireo raha tsy misy ny fihetsiketsehana mifamatotra mandra-pahazoany hery bebe kokoa. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Criss Cross Leg Raises?

• Weighted Criss Cross Leg Raises: Ity fiovaovana ity dia mampiditra dumbbell na kitrokely ho an'ny fanatanjahan-tena mba hampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny.
• Criss Cross Scissor Kicks: Raha tokony hampiakatra ny tongotra roa miaraka ianao, dia mifandimby amin'ny fihetsika toy ny hety, miampita sy eo ambanin'ny tsirairay.
• Mihodinkodina ny tongotra mihodinkodina: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny tongotrao ianao ary ampidinina amin'ny lamina mitongilana, izay mikendry ny abs ambany kokoa.
• Mitsangana miaraka amin'ny Hip Lift ny tongotra Criss Cross: Aorian'ny fitsanganana amin'ny tongotra tsirairay, ampio ny fanamafisam-peo mba hampidirana tsy ny abs fa ny lamosina ambany sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Criss Cross Leg Raises?

• Planks: Ny planks dia miasa ny fototra manontolo, manome fototra mafy orina izay manohana ny hetsika tafiditra ao amin'ny Criss Cross Leg Raises, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana ao amin'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Criss Cross Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny rectus abdominis, manamafy bebe kokoa ny fotony sy manatsara ny hetsika fihodinana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Criss Cross Leg Raises.