Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch

Ny Standing Wide Knees Adductor Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny adductor ao amin'ny feny anatiny, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch

• Atsofohy tsimoramora ny lohalika iray ary atodiho mankany amin'io ilany io ny lanjanao, ary ataovy mahitsy ny tongotra ilany. Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao miforitra.
• Mitsangàna kely ary atsipazo miverina ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny fe anatiny amin'ny tongotrao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny fenao anatiny.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch

• Tazony ny posture: Ny fahadisoana iray hafa dia ny mihodinkodina na manodina ny lamosina mandritra ny fihenjanana. Tanjona hatrany ny hihazona ny lamosinao mahitsy sy hampiakatra ny tratra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra marina izany fa misoroka izay mety ho ratra amin'ny lamosina.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na manao fihetsika mikitoantoana. Miankina tsikelikely amin'ny ilany kosa ny tongotra ilany. Tazony mandritra ny segondra vitsy ny fihenjanana, avy eo mivadika amin'ny ilany iray. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny fihenjanana.
• Aza mihenjana loatra: Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia miverena kely. Tokony hahatsapa ianao a

Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch?

Eny, afaka manao ny Standing Wide Knees Adductor Stretch ireo vao manomboka. Izany dia fomba tsotra sy mahomby haninjitra ny hozatry ny fe anatiny, fantatra amin'ny anarana hoe adductors. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba tsy hanosika mafy loatra ary tokony hijanona raha misy fanaintainana. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch?

• Fanenjanan'ny lolo: Mitovitovy amin'ny fihenjanana adductor mipetraka izany, fa entinao manakaiky ny vatanao ny tongotrao ary manindry ny lohalikao amin'ny tany.
• Lunging Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky fijoroana malalaka, avy eo mitsambikina amin'ny lafiny iray ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy. Izany dia mamelatra ny hozatry ny adductor amin'ny ilany mahitsy.
• Frog Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny tongotra efatra ianao, avy eo manitatra ny lohalinao araka izay azo atao, manosika ny andilanao hiverina amin'ny ombelahin-tongony.
• Supine Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao, ary mamela ny tongotrao hisokatra amin'ny sisiny mba haninjitra ny adductors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny lohalika midadasika Adductor Stretch?

• Side Leg Lifts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hozatry ny adductor, mameno ny Standing Wide Knees Adductor Stretch amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ary mampihena ny mety ho ratra.
• Plié Squats: Ity fanazaran-tena ity, toy ny Standing Wide Knees Adductor Stretch, dia mikendry ny hozatry ny adductor, fa mampiroborobo ny glutes, hamstrings ary quadriceps ihany koa izy io, manome fanazaran-tena ambany kokoa izay manatsara ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fihetsiketsehana.