Mandry T-Spine Mobility Stretching

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry T-Spine Mobility Stretching

Ny fampihetseham-batana T-Spine Mobility Stretching dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hazondamosina thoracic voalohany, manampy amin'ny fahafahany sy ny fivezivezeny amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mipetraka maharitra na mirona amin'ny fihenjanana ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry T-Spine Mobility Stretching

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tananao mba hahatonga azy ireo ho endrika 'T' miaraka amin'ny vatanao, ny felatananao miakatra ambony.
• Atohero ny lohalinao mba hipetraka eo amin'ny tany ny tongotrao, ary avelao hiankohoka amin'ny ilany ny lohalinao roa, ary ny lamosinao sy ny sorokao dia mijanona amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka amin'ny hazondamosinao sy ny tratra.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohalinao ary avelao hianjera amin'ny ilany iray izy ireo, mitazona 20 ka hatramin'ny 30 segondra indray alohan'ny hiverenana amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Mandry T-Spine Mobility Stretching

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano tsikelikely ny sandrinao ambony ary atodiho mankany amin'ny ilany ilany, miezaka ny hikasika ny tany miaraka aminy. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny firotsahana amin'ity hetsika ity na ny fanerena ny sandry hikasika ny tany. Zava-dehibe ny mihetsiketsika miadana sy voafehy, fa mandehana araka izay ilain'ny vatanao fotsiny.
• Tazony ny toeran'ny vatana ambany: Ny lohalikao dia tokony hijanona eo amboniny mandritra ny hetsika manontolo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalika ambony hidina mankany amin'ny tany rehefa mihodina ny vatanao ambony. Mba hisorohana izany dia azonao atao ny mametraka roller foam na ondana kely eo anelanelan'ny lohalinao

Mandry T-Spine Mobility Stretching Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry T-Spine Mobility Stretching?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena T-Spine Mobility Stretching. Na izany aza, tokony hataon'izy ireo tsara ny fanaovana izany mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka fanazaran-tena rehetra eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena amin'ny hazondamosina thoracic. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny mihinjitra fa tsy amin'ny isan'ny famerimberenana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry T-Spine Mobility Stretching?

• Fihodinana T-Spine mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny voditongotrao ianao ary apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, avy eo ahodiho ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray mba haninjitra ny hazondamosina.
• Cat-Camel Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao amin'ny tongotra efatra, avy eo mifandimby miondrika sy manodina ny lamosinao mba haninjitra ny hazondamosina.
• Foam Roller T-Spine Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny roller foam napetraka eo ambanin'ny lamosinao ambony ianao ary mihodinkodina moramora mba haninjitra ny hazondamosina.
• Fihodinana T-Spine Quadruped: Tafiditra amin'izany ny mandeha amin'ny tongotra efatra, mametraka tanana iray ao ambadiky ny lohanao, ary manodina ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray ary avy eo ny iray hafa haninjitra ny hazondamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry T-Spine Mobility Stretching?

• Fanitarana ny Thoracic amin'ny Roller Foam: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hazondamosina thoracic, mamela ny fihenjanana lalindalina kokoa sy manatsara ny fivezivezena ao amin'ny faritra, ka mameno ny T-Spine Mobility Stretching amin'ny alàlan'ny fanomezana zoro sy fanerena hafa.
• Toetran'ny ankizy: Ity fihetsika yoga ity dia mameno ny T-Spine Mobility Stretching amin'ny alàlan'ny famehezana malefaka amin'ny hazondamosina manontolo, ao anatin'izany ny faritry ny thoracic, ary manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fivezivezena amin'ny hazondamosina.