Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch

Ny Standing Leg Tuck Hip Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry voalohany amin'ny flexors amin'ny andilany, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny mety ho ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mandany fotoana maharitra mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny andilany. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, manatsara ny fihetsiny, ary mety hampitombo ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch

• Atsangano avo araka izay tratra ny lohalikao havanana, ary raiso amin'ny tananao ny hodi-dohanao mba hisintonana azy hanakaiky kokoa ny vatanao, hiantohana ny hitazonana ny hazondamosinao mahitsy ary tsy hiondrika.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Alefaso moramora ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tany.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia, ary mifandimby eo amin'ny tongotra roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch

• Ahitsio Ny toeran'ny tongotra: Rehefa manainga ny tongotrao ianao dia ataovy izay hisintonana azy mivantana mankany amin'ny tratranao. Aza manodinkodina ny tongotrao na misintona azy amin'ny sisiny fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany. Ny tongotrao dia tokony hifanaraka amin'ny vatanao.
• Fanenjanana tsikelikely: Aza terena ny mihinjitra. Atsofohy tsikelikely amin'ny vatanao ny tongotrao mandra-pahatsapanao fa mihetsiketsika tsara eo amin'ny faritra andilanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fiezahana haninjitra haingana loatra, izay mety hiteraka fihenjanana hozatra.
• Tandremo ny fandanjalanjanao: Tena ilaina ny mitazona fifandanjana mandritra ity fanazaran-tena ity. Raha vaovao ianao amin'ity lalana ity dia mijoroa eo akaikin'ny rindrina na fanaka matanjaka azonao itanana ho fanohanana. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fihenjanana ianao,

Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Leg Tuck Hip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena dia mijoro mahitsy, manainga lohalika iray mankany amin'ny tratra, ary mihazona ny hodi-doha na ny lamosin'ny feny mba hampifanakaiky kokoa ny lohalika. Izany dia manampy amin'ny fanitarana ny hozatry ny andilany. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra ny mandanjalanja, dia afaka mampiasa rindrina na seza ho fanohanana. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch?

• Ny tongotra mandry amin'ny andilany: Mandry amin'ny lamosinao izany, misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary mitazona azy eo mba haninjitra ny andilanao.
• Yoga Pigeon Pose: Ity dia yoga izay mandohalika amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra ao aorianao, avy eo miankohoka mba haninjitra ny andilanao.
• Lunging Hip Flexor Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana lunge miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mivelatra ao aoriana, avy eo manondrika ny lohalika aloha ary miondrika mandroso mba haninjitra ny andilany.
• Fanenjanana lolo: Mipetraka amin'ny tany io fihenjanana io, mampitambatra ny faladianao, ary manosika moramora ny lohalinao midina mankany amin'ny tany mba haninjitra ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fijoroana tongotra Tuck Hip Stretch?

• Ny Pigeon Pose dia famenoana lehibe iray hafa satria mamelatra lalina ny flexors and glutes, manatsara ny tombotsoan'ny Standing Leg Tuck Hip Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivezivezena tsara kokoa.
• Ny Butterfly Stretch koa dia mameno ny Standing Leg Tuck Hip Stretch satria izy dia mifantoka amin'ny fanokafana ny andilana sy ny fanitarana ny hozatry ny fe anatiny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny andilana amin'ny ankapobeny sy ny fifandanjana.