naka an-keriny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny naka an-keriny

Ny fanazaran-tena ho an'ny mpaka an-keriny dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny mpaka an-keriny, izay ahitana ny gluteus medius sy minimus. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona izay mikatsaka ny hanatsara ny fandanjalanjany, ny fahamarinany ary ny tanjaky ny vatana ambany. Ny fampidirana ireo mpaka an-keriny amin'ny fahazarana ara-batana anao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana hafa, manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary mandray anjara amin'ny vatana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step naka an-keriny

• Ampifanaraho amin'ny safidinao ny haavon'ny milina sy ny lanjan'ny milina, dia mipetraha eo amin'ny milina ary ny lamosinao mipetaka amin'ny lamosina ary ny tongotrao dia napetraka eo amin'ny fanenon'ny padded.
• Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny milina mba hilamina, dia atsofohy mivoaka ny tongotrao hanohitra ny fanoherana ny milina.
• Tazony eo amin'ny tampon'ny hetsika mandritra ny iray na roa segondra, mba hahazoana antoka fa tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny faritry ny andilanao sy ny feny ivelany.
• Avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana naka an-keriny

• Hetsika voafehy: Aza mifantoka amin'ny isan'ny famerimberenana, fa mifantoha amin'ny kalitaon'ny hetsika tsirairay. Atsofohy moramora sy minia ny tongotrao, mitandrema amin'ny fotoana rehetra. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery ny hozatrao na ny tonon-taolanao.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Miezaha hanatratra fihetsiketsehana feno isaky ny miverimberina. Izany dia hanampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa. Fa aza manery ny vatanao amin'ny toerana tsy mahazo aina, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fadio ny manavesatra be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny fanamby amin'ny tenanao, andramo ny tsy hanavesatra haingana ny hozatrao. Ampitomboy tsikelikely ny fanoherana na ny lanja rehefa mihatsara ny herinao. Ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Manafana sy mangatsiatsiaka:

naka an-keriny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany naka an-keriny?

Eny, afaka manao fanazaran-tena mpaka an-keriny ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny naka an-keriny?

• Ny mpaka an-keriny amin'ny sisiny dia hozatra izay mamindra ny rantsambatana iray miala amin'ny tsipika afovoany amin'ny vatana, toy ny hozatry ny Deltoid amin'ny soroka.
• Ny vondrona Adductor ao amin'ny fe anatiny, na dia tsy mpaka an-keriny ara-teknika aza, dia manao ny asa mifanohitra amin'izany ary matetika miara-miasa amin'ireo mpaka an-keriny.
• Ny Abductor Pollicis Longus sy Abductor Pollicis Brevis dia hozatra amin'ny tanana izay maka an-keriny ny ankihibe.
• Ny hozatry ny Abductor Digiti Minimi amin'ny tongotra dia tompon'andraikitra amin'ny fakàna an-keriny ny rantsan-tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy naka an-keriny?

• Ny lunges dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny mpaka an-keriny satria mitaky fitoniana sy tanjaka avy amin'ny hozatry ny mpaka an-keriny izy ireo mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana mandritra ny hetsika mandroso sy miverina.
• Ny tongotra amin'ny sisiny dia mikendry manokana ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, manampy amin'ny fanamafisana sy fanatsarana ny fivezivezeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa andavanandro.