Cross Body Push-up

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Cross Body Push-up

Ny Cross Body Push-up dia fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny tratra, soroka, triceps, ary ny fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona manana fototra ara-batana matanjaka izy io ary mikatsaka ny hampitombo ny tanjany, ny faharetany ary ny famaritana ny hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fandrindrana ny vatana, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary manolotra fanamby lehibe kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanamafy ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross Body Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ianao dia atsangano ny tananao havanana amin'ny tany ary atsangano manerana ny vatanao mba hikasika ny sorokao havia.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana ary avereno ilay hetsika fanosehana, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny tananao havia hiala amin'ny tany ary hikasika ny vatanao mba hikasika ny sorokao havanana.
• Tohizo ny ilany mifandimby isaky ny miverimberina, miantoka ny fitazonana ny fotony sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cross Body Push-up

• Halaviro ny fandevenana: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona rehefa manao push-up dia ny mamela ny andilany hilentika na mampiakatra azy ambony loatra. Izany dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tandremo hatrany ny hitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, ampidiro ny fotony sy ny glutes mba hitazonana io toerana io.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ilaina ny mifehy ny fihetsikao rehefa manao Push-up Cross Body. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana momentum mba hamitana ny hetsika. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary

Cross Body Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross Body Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross Body Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra aminy izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana. Fiovaovana mandroso kokoa amin'ny fanosehana mahazatra izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny mandroso kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny haavony. Zava-dehibe hatrany ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa sarotra loatra ilay fanazaran-tena dia tsara kokoa ny manova azy na misafidy safidy hafa. Mety hanampy koa ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross Body Push-up?

• Ny Decline Cross Body Push-up dia dikan-teny sarotra kokoa izay atsanganan'ny tongotrao eo amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fanoherana ary mikendry ny tratra sy ny sorokao ambony.
• Ny One-Arm Cross Body Push-up dia fiovaovana henjana izay mitaky ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny sandry iray, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mikendry ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Cross Body Push-up miaraka amin'ny Knee Drive dia manampy ny lohalika eo an-tampon'ny hetsika, izay mampirisika ny fonao sy ny andilanao mafy kokoa.
• Ny Cross Body Push-up miaraka amin'ny rotation dia misy fihodinana eo an-tampon'ny push-up, izay manatsara ny fihetsehan'ny soroka ary mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross Body Push-up?

• "Spiderman Plank Crunch" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Cross Body Push-up satria izy io koa dia mampiditra hetsika cross-body, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mandritra ny Cross Body Push-ups.
• Ny "Renegade Row" dia mameno ny Cross Body Push-up satria izy io dia manambatra ny push-up miaraka amin'ny plank sy row, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa koa ny fampidirana ny hozatry ny fo sy ny lamosina, mitovy amin'ny Cross Body Push-up.