Front Plank Side Hop

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Plank Side Hop

Ny Front Plank Side Hop dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny hery fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fiaretan'ny fo. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany na atleta mikendry ny hanatsara ny fahaizany sy ny hafainganana. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria mampirisika vondrona hozatra maro miaraka, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa, ary manampy amin'ny fandoroana kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank Side Hop

• Atsipazo miankavanana ny tongotrao roa, ataovy mafy ny fotony sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, toy ny hoe miezaka ny hikasika ny tananao havanana ny tongotrao.
• Miverena any amin'ny afovoany ny tongotrao, miverena amin'ny toerana ambony plank.
• Avereno izany hetsika izany, fa amin'ity indray mitoraka ity dia mitsambikina amin'ny ilany havia ny tongotrao.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hahatonga ny vatanao ho mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Front Plank Side Hop

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny Front Plank Side Hop dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana. Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsikao. Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao araka izay azonao atao raha mitazona endrika tsara, avy eo miverena amin'ny toeran'ny plank alohan'ny hitsambikina mankany amin'ny ilany.
• Fanafanana: Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana alohan'ny hanombohana. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa. Mandania 5 minitra fara-fahakeliny manao fanamafisam-peo amin'ny ankapobeny toy ny jogging amin'ny toerana na jumping jacks, arahin'ny fihenjanana mavitrika. 4

Front Plank Side Hop Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank Side Hop?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Plank Side Hop ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia hetsika mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fototra toy ny plank mahazatra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovana mandroso kokoa toa ny Front Plank Side Hop. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy ny manana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha hanara-maso ny endrikao rehefa manomboka ity fanazaran-tena ity ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank Side Hop?

• Single-Leg Front Plank Side Hop: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny hop, manampy fifandanjana fanampiny sy fanamby matanjaka.
• Front Plank Side Hop miaraka amin'ny Knee Tuck: Rehefa avy nitsambikina teo amin'ny sisiny dia ento ny lohalika mitovy amin'ny tratra ho an'ny fanazaran-tena fanampiny.
• Front Plank Side Hop miaraka amin'ny Jacks: Amin'ity fiovaovana ity, aorian'ny fitsangantsanganana tsirairay, manaova plank jack amin'ny alàlan'ny fitsambikinana ny tongotrao mankany amin'ny sisiny ary avy eo miverina miaraka.
• Eo anoloana Plank Side Hop miaraka amin'ny Mountain Climbers: Rehefa avy nitsambikina tamin'ny lafiny iray dia manaova andiana mpihanika an-tendrombohitra alohan'ny hitsambikina ho any amin'ny ilany iray, mampitombo ny cardio sy ny fanamby fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank Side Hop?

• Burpees: Ny burpees dia mifanandrify amin'ny lafiny fanazaran-tena feno amin'ny Front Plank Side Hop, mandray anjara amin'ny sandry, tratra, quads, glutes, hamstrings ary abs, ary manatsara ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny fiaretana.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Front Plank Side Hop amin'ny fifantohana amin'ny obliques sy ny hozatry ny kibo hafa, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanaovana hetsika toy ny hop ao amin'ny Front Plank Side Hop.