Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana

Ny Leg Lift to Chest Front Plank dia fanazaran-tena mavitrika sy sarotra izay mikendry ny hozatra fototra, ary koa ny glutes, quads ary soroka. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany manontolo, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mety ho tian'ny olona ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fifandanjana sy ny posture tsara kokoa izy io fa manampy amin'ny fandoroana kaloria ihany koa, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ireo izay mitady hampihenana ny lanjany na hampihenana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana

• Ampidiro ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao, miantoka fa ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, aforeto ny lohalika ary ento mankamin'ny tratranao izany fa tsy mamela ny lamosinao hiondrika.
• Miato kely miaraka amin'ny lohalikao eo akaikin'ny tratranao, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao hafa ity hetsika ity, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana

• Halaviro ny fikosehana ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hametraka fihenjanana tsy ara-dalàna amin'ny lamosinao ambany ary hitarika ratra. Mba hialana amin'izany, tazomy ny lohanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny hetsika.
• Aza maika: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Makà fotoana hanandratana ny tongotrao ary ento mankany amin'ny tratranao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.

Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena Leg Lift to Chest Front Plank. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena somary mandroso izay mitaky hery sy fahamarinan-toerana ao amin'ny hozatra fototra. Tokony hanomboka amin'ny planks fototra ireo vao manomboka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny Leg Lift to Chest Front Plank. Tsara ihany koa ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na matihanina ara-batana, indrindra amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana?

• Plank with Knee to Chest: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana avo lenta ianao ary mitondra lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mihazona kely, ary miverina amin'ny toerana voalohany.
• Plank with Leg Lift and Knee Tuck: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anandratanao ny tongotra iray raha eo amin'ny toeran'ny plank, avy eo manondrika ny lohalika ary ento mankany amin'ny tratranao.
• Plank Jacks miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana fihetsiketsehana mitsambikina miaraka amin'ny tongotrao raha eo amin'ny toeran'ny plank, avy eo manainga ny tongotra iray mankany amin'ny valindrihana.
• Forearm Plank miaraka amin'ny Alternating Leg Lifts: Ity fiovaovana ity dia mitana hazo fisaka iray ary mifandimby manainga ny tongotra tsirairay hiala amin'ny tany, mampiditra ny glutes sy ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mankany amin'ny plank eo anoloana?

• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatra fototra, mitovy amin'ny Leg Lift to Chest Front Plank, fa manatsara ny fahasalamana sy ny fahaiza-manaony, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny. .
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia manampy hetsika fihodinana amin'ny fanazaran-tena fototra, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny hetsika mivantana miakatra sy midina amin'ny Leg Lift mankany amin'ny Chest Front Plank, ary mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, mampiroborobo ny matanjaka tsara fototra.