Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny Crunch dia fanatanjahan-tena mahazatra manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity, tsy vitan'ny hoe hanorina midsection matanjaka kokoa sy tony kokoa, fa koa hanatsara ny fahaizany miasa, izay manampy amin'ny asa andavanandro ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy azo antoka fa misokatra malalaka ny kihonao ary tsy misintona ny tendanao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, ary atsangano ny vatanao ambony, anisan'izany ny sorokao sy ny lamosinao, miala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy eo an-tampony io toerana io, mba hahazoana antoka fa mijanona ny fotony ary milamina ny tendanao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tenanao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Crunch

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Mifantoha amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny tendanao na ny sorokao hanaovana ny asa. Tokony hofehezina ny hetsika ary avy amin'ny fonao.
• Mifoka rivotra tsara: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny ati-dohanao ary manakana anao tsy hitazona ny fofonao, izay mety hampitombo ny tosidra.
• Tazony malalaka ny kihonao: Raha manana tanana ao ambadiky ny lohanao ianao, dia ataovy izay hivoaka amin'ny sisiny ny kiho ary tsy hisintona mankany amin'ny lohanao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tendanao sy ny sorokao ho tony ary mametraka ny fanamafisana ny abs. 5

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao tanteraka ny fanazaran-tena crunch. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny loza mety hitranga. Tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana ara-batana hanamarina ny endrik'izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Reverse Crunch dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny andilanao amin'ny tany, ary atodiho ny lohalikao mankany amin'ny tratranao.
• Ny Vertical Leg Crunch dia dikan-teny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy mankany amin'ny valindrihana, ary avy eo atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao.
• Ny Long Arm Crunch dia ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadiky ny lohanao rehefa manao ny hetsika crunch nentim-paharazana, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Ny Double Crunch dia fitambaran'ny crunch nentim-paharazana sy ny crunch mivadika, izay ny vatana ambony sy ambany dia esorina amin'ny tany ary miara-miondrika amin'ny fotoana iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny Crunch amin'ny alàlan'ny fikojakojana ny hozatry ny oblique, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra kibo, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena fototra.
• Ny Bicycle Kicks dia miara-miasa amin'ny Crunches satria samy mandray anjara amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manamora ny fandrindrana tsara kokoa.