Curl-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Curl-up

Ny fanazaran-tena Curl-up dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fahasalamana ankapobeny ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikatsaka ny hampivelatra ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fanohanana ny fahasalamana, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahantena sy ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl-up

• Ataovy ao ambadiky ny lohanao ny tananao, fa aza misintona ny vozonao; fa aoka ny kihonao hanondro ny sisiny.
• Atsangano tsimoramora ny lohanao, ny soroka ary ny lamosinao ambony amin'ny tany amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao, ary mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety sy ny fihetsika voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Curl-up

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana hafa koa ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana. Na dia toa efa vitanao aza izany, dia mety tsy hahomby sy mampidi-doza kokoa ny firotorotoana amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fikorotanana tsirairay. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Mifoka rivotra**: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy eo am-panaovana fikorotanana. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao. Mety hitombo ny fitazonana fofonaina na fofona tsy ara-dalàna

Curl-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Curl-up ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny kibo. Ity misy torolalana fototra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany. 2. Atolory ny lohalikao ary atsipazo amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala. 3. Ampitahao amin'ny tratra ny tananao. 4. Ampifanitsio ny kibonao ary atsofoka. 5. Amin'ny fivoahanao, atsangano ny vatanao ambony, ataovy milamina ny lohanao sy ny tendanao. 6. Mifoka rivotra ary miverena amin'ny toerana voalohany. Tadidio fa zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao dia afaka mampitombo ny famerimberenanao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl-up?

• The Medicine Ball Curl-up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny curl-up ianao sady mitazona baolina fanafody mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Ny Weighted Curl-up: Tafiditra amin'izany ny fanaovana ny fikorotanana nentim-paharazana miaraka amin'ny takelaka lanja na dumbbell manerana ny tratranao mba hanampiana fanamby fanampiny.
• The Stability Ball Curl-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny curl-up amin'ny baolina tsy miovaova, izay mampirisika ny hozatrao bebe kokoa noho ny tany tsy miorina.
• Ny Twist Curl-up: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny hetsika ianao, mifandimby amin'ny lafiny, mba hampidirana ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl-up?

• Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mameno ny Curl-up satria tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis toy ny Curl-up, fa mampiroborobo ny obliques ihany koa, noho izany dia mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatry ny kibo.
• Ny leg Raises dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny Curl-ups satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena maro, ka miantoka ny fanamafisana ny fototra voalanjalanja sy tsara.