Stability Ball Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Stability Ball Crunch

Ny Stability Ball Crunch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fihetsika. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny haben'ny baolina sy ny fisondrotry ny vidim-piainana. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny crunch nentim-paharazana amin'ny alàlan'ny fidiran'ny hozatra bebe kokoa, fa mampihena ihany koa ny loza ateraky ny fihenjanana na ny ratra noho ny fanohanana omen'ny baolina fitoniana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Stability Ball Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao, ary ataovy malalaka ny kiho.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao, mametaka ny abs.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny baolina.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Stability Ball Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra, fa koa hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tsara. Rehefa mifofofofo ianao, mifofofofo ary miorim-paka ny abs, tazony iray segondra, avy eo midina tsikelikely rehefa mifoka rivotra.
• Fihetsiketsehana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsehana feno. Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny lamosinao eo ambonin'ny baolina ianao amin'ny fanombohan'ny hetsika, ary avy eo dia mitsambikina mandra-pahatongan'ny vatanao ambony amin'ny tany. Izany dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ataovy milamina ny tendanao: Aza misintona ny tendanao na ny lohanao rehefa mitsambikina ianao.

Stability Ball Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Stability Ball Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Stability Ball Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny hery fototra ary ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Stability Ball Crunch?

• Stability Ball Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia atsangano ny vatanao ambany mankany amin'ny tratranao raha eo amin'ny baolina fitoniana ny lamosinao.
• Stability Ball Pike Crunch: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ametrahanao ny andilanao amin'ny baolina sy ny tananao amin'ny tany, avy eo atsangano ny andilanao mankany amin'ny valindrihana.
• Stability Ball Knee Tuck Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina, avy eo dia sintonina ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Stability Ball Weighted Crunch: Ity fiovaovana ity dia manampy ny fanoherana ny crunch anao amin'ny fihazonana takelaka lanja na dumbbell manerana ny tratranao rehefa mitsambikina eo amin'ny baolina fitoniana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Stability Ball Crunch?

• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena hafa mameno ny Stability Ball Crunch. Ity fanazaran-tena ity, izay misy fihetsehana miolikolika avy ao amin'ny vatanao, dia manampy amin'ny fanatsarana ny hozatrao mitongilana, manome fitondrana fanamafisana voalanjalanja miaraka amin'ny crunches.
• Farany, ny Stability Ball Rollout dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ihany koa, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina rehefa manao Stability Ball Crunches.