Weighted Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Crunch

Ny Weighted Crunch dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny kibo, manome fanazaran-tena mahery kokoa noho ny crunches mahazatra noho ny fanoherana fanampiny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay te hanamafisana ny abs sy hanatsara ny hery fototra. Ny fanaovana Crunches milanja dia afaka manatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Crunch

• Tazonina amin'ny tanana roa ny takelaka misy lanjany na dumbbell eo amin'ny tratranao.
• Atsofohy ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony, atsangano ny sorokao sy ny lamosinao ambony amin'ny tany ary ny lamosinao ambany dia manindry mafy ny tsihy.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny crunch, mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ny tenanao rehefa mifoka rivotra, miantoka fa voafehy ny hetsika ary tsy mamela ny sorokao hipetraka amin'ny tany alohan'ny hanombohana ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Weighted Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy amin'ny fomba voafehy kosa ny crunch tsirairay. Midika izany fa tokony hampiakatra tsimoramora ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, mihazona vetivety ilay toerana, ary avy eo dia midina tsikelikely. Izany dia hiantoka fa tsy mampiasa hery hanandratana ny vatanao ianao, izay fahadisoana mahazatra izay mety hitarika fanazaran-tena tsy dia mahomby sy mety ho ratra.
• Toetran'ny vozony: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fisintonana ny tenda mandritra ny crunch. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hatoka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa mampiasa ny hozatry ny kibonao ianao

Weighted Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Crunch?

• Ao amin'ny Decline Weighted Crunch, manao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio midina ianao, mitazona lanja eo amin'ny tratranao mba hampitombo ny fahasarotana fanampiny.
• Ny Cable Weighted Crunch dia mampiasa milina tariby, izay ahafahanao midina ny tariby rehefa manao crunch, manampy fanoherana izay mikendry ny hozatrao fototra.
• Ny Overhead Weighted Crunch dia fiovaovana izay ihazonanao takelaka lanja na dumbbell eo ambonin'ny lohanao rehefa manao crunch, mampitombo ny fihenjanana eo amin'ny absanao ambony.
• Ny Rosiana Twist Weighted Crunch dia manambatra crunch nentim-paharazana miaraka amin'ny rosiana rosiana, mitazona lanja eo amin'ny tratranao, izay manampy fanamby fanampiny ary miasa ny obliques ary koa ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Crunch?

• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Weighted Crunch satria mikendry ny hozatra mitongilana, manome fanazaran-tena feno kokoa sy manatsara ny famaritana ny midsection anao.
• Ny fanazaran-tena Bicycle Crunch dia mameno ny Weighted Crunch amin'ny alàlan'ny kendrena tsy ny abs ambony sy ambany ihany fa ny obliques sy hip flexors ihany koa, ka miteraka fanazaran-tena voalanjalanja sy boribory tsara.