Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny fanazaran-tena Crunch dia hetsika mahery vaika izay mikendry voalohany ny hozatry ny kibonao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te hanao Crunches ny olona satria fomba efa voaporofo izy ireo hanatrarana ny midsection matanjaka sy matanjaka, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny hatsaran-tarehy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tohano moramora amin'ny rantsan-tànanao mifamatotra, fa aza misintona ny tendanao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony, anisan'izany ny sorokao sy ny lamosinao, miala amin'ny tany mankany amin'ny lohalikao, mitazona ny lamosinao amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny abs, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ary tsy miantehitra amin'ny hafainganam-pandeha.

Fomba fampiorana Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny misintona amin'ny fampiasana ny tendany na ny soroka, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo. Ampidiro ny fotony amin'ny alàlan'ny fisarihana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia hanampy anao hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany amin'ny fomba mahomby.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny crunches. Tsy hoe firy no azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Atsangano miadana sy voafehy ny vatanao ambony, ary ampidino toy izany koa. Ity teknika ity dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena ary hisorohana ny ratra tsy ilaina.
• Tazony tsara ny hatoka: Tazony ny anao

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena malaza mikendry ny hozatry ny kibo izy io. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika marina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny vokatra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Azonao atao ihany koa ny mikaroka fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Crunch Bisikileta dia fiovaovana iray hafa izay manetsika ny tongotrao amin'ny fihetsehan'ny bisikileta rehefa mifandimby ny kiho mba hikasika ny lohalika mifanohitra.
• Ny Vertical Leg Crunch dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy ambony, avy eo manainga ny vatanao ambony mankany amin'ny tongotrao.
• Ny Long Arm Crunch dia fiovaovan'ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadikao rehefa manao crunch, izay mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Ny Double Crunch dia fiovaovana sarotra izay mitaky ny fampiakarana ny vatanao ambony sy ny vatanao ambany amin'ny tany miaraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Ny crunches bisikileta, etsy ankilany, dia manampy singa iray amin'ny fihodinana amin'ny crunch nentim-paharazana, izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques ary manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritra abdominal manontolo.
• Ny fisondrotan-tongotra dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara ho an'ny crunches satria izy ireo dia mikendry ny ambany abs, faritra izay tsy mifantoka loatra amin'ny crunches, ka miantoka ny fanazaran-tena feno.