Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny Crunch dia fanazaran-tena fototra mahazatra izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny herinao amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny vao manomboka sy ny atleta efa za-draharaha, satria mora ovaina mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra crunches amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanohanana ny fihetsiky ny vatana manontolo, ary hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tohano moramora amin'ny rantsan-tànanao izy io, ary tehirizo amin'ny sisiny ny kiho.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony, atsangano ny sorokao mankany amin'ny valahanao raha mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny crunch, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny rivotra voafehy sy tsy miovaova mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Crunch

• ** Mifantoha amin'ny Fotoanao**: Rehefa manao crunch ianao dia ataovy izay hampiasanao ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany, fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanonganana ny loha sy ny tendany, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao sy ny fampiakarana ny sorokao hiala amin'ny tany.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanandratana ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Fanazaran-tena fototra amin'ny kibo izay mikendry ny abs sy ny obliques. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra amin'ny lamosina na ny hatoka. Ireto misy dingana fototra: 1. Mandry amin'ny lamosinao. Atsipazo amin'ny tany ny tongotrao,

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Bisikileta Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mifandimby mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra, maka tahaka ny fihetsehan'ny bisikileta izay miasa amin'ny abs ambony sy ambany.
• Standing Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary misy ny fampiakarana lohalika iray isaky ny mandeha mankany amin'ny tratra, mikendry ny ambany ambany ary manatsara ny fifandanjana.
• Cross-body Crunch: Tafiditra ao anatin'izany ny fitondrana ny kiho ho eo amin'ny lohalika mifanohitra rehefa mandry amin'ny lamosinao, izay mikendry ny hozatry ny oblique.
• Long Arm Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadikao rehefa manao crunch mahazatra, mahatonga ny hetsika ho sarotra kokoa ary mikendry ny abs ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Leg Raises dia fanazaran-tena hafa mameno ny Crunches, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany, manampy amin'ny fampifandanjana ny hery ao amin'ny vatanao ary hisorohana ny olana mety hitranga.
• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena mifameno amin'ny Crunches satria mikendry ny hozatry ny oblique, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny crunches fototra, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja sy feno kokoa.