Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Crunch

Ny crunches dia fanazaran-tena mahazatra natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny kibo. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny hamafin'ny. Ny olona dia te-hanao crunches mba hanatsarana ny hery fototra, hanatsara ny posture, handray anjara amin'ny fahasalamana ankapobeny, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao ary tohano moramora ny tendanao amin'ny rantsan-tànanao na asio eo ambonin'ny tratranao.
• Mifoka lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao dia ampiasao ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao ambony, mba hampitony ny lohanao sy ny tendanao.
• Tazony vetivety ny toeran'ny crunch eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ianao rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana na mandritra ny fotoana voafaritra.

Fomba fampiorana Crunch

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny crunches. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana ny fihetsikao na amin'ny fiakarana sy amin'ny lalana midina. Ny fihetsehana miadana sy voafehy dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny fihetsehana haingana.
• Tazony amin'ny tany ny lamosinao ambany: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiakarana ny lamosina ambany amin'ny tany mandritra ny dingana ambony amin'ny crunch. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ihany koa. Ataovy azo antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
• Breat

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Crunch ireo vao manomboka. Izany dia fanazaran-tena fototra amin'ny kibo izay mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Aroso ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary ampitomboina tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tsara ny mijanona ny fanatanjahan-tena sy ny hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Reverse Crunch dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny andilanao amin'ny tany, ary atodiho ny lohalikao mankany amin'ny tratranao.
• Ny Vertical Leg Crunch dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra, avy eo manainga ny vatanao mankany amin'ny tongotrao.
• Ny Long Arm Crunch dia dikan-teny izay hanitaranao ny sandrinao mahitsy ao ambadikao, manampy lever lava kokoa amin'ny hetsika ary mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Ny Double Crunch dia fiovaovana mahery vaika kokoa izay manambatra ny crunch mahazatra sy ny crunch mivadika amin'ny hetsika fluid iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Ny crunches amin'ny bisikileta dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny crunches satria misy hetsika miolikolika izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques, manome fomba fiasa voalanjalanja sy holistic kokoa amin'ny fanamafisana fototra.
• Ny fitsanganan'ny tongotra ihany koa dia mameno ny crunches amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny kibo ambany, faritra iray izay mety tsy ho tonga amin'ny fomba mahomby, ka miantoka ny fanazaran-tena fototra.