Fandohalika Soroka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fandohalika Soroka

Ny Kneeling Shoulder Tap dia fampihetseham-batana isan-karazany izay manamafy ny fotony, ny soroka ary ny sandry ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe miaraka, mampiroborobo ny fahatanjahana ara-batana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandohalika Soroka

• Ataovy mafy orina ny andilanao sy ny fotony, atsangano ny tananao havanana amin'ny tany ary tadiavo ny sorokao havia.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana, mitazona ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ankehitriny, atsangano ny tananao havia amin'ny tany ary tadiavo ny sorokao havanana.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havia hamita ny famerimberenana iray, ary tohizo ny tanana mifandimby amin'ny isan'ny reps tianao.

Fomba fampiorana Fandohalika Soroka

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy. Ataovy tsikelikely kosa ny soroka tsirairay ary miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny fotoana maharitra.
• Tazony ny fahamarinan-toerana: Aza mihozongozona na mihozongozona ny vatanao amin'ny lafiny iray rehefa mikapoka ny sorokao ianao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny fotony mafy sy ny vatanao.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena lavitra loatra na midina. Tazony ambany ny masonao ary atsangano kely eo alohanao ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany. Mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana amin'ny hatoka izany.
• Fandrosoana tsikelikely

Fandohalika Soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandohalika Soroka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kneeling Shoulder Tap ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy anao ny mitady fitarihana avy amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandohalika Soroka?

• Ny Kneeling Shoulder Tap miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity, misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tananao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• The Kneeling Shoulder Tap miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana dumbbell maivana amin'ny tanana tsirairay mandritra ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana eo amin'ny sorokao sy ny fotony.
• The Single-Leg Kneeling Shoulder Tap: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana lohalika iray amin'ny tany rehefa manao ny soroka, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Twist Kneeling Shoulder Tap: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny obliques anao ary manatsara ny tanjaky ny fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandohalika Soroka?

• Planks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kneeling Shoulder Taps satria izy io dia mifantoka amin'ny fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture amin'ny ankapobeny, ary miasa koa ny soroka sy ny sandry.
• Ireo mpihanika an-tendrombohitra: Famenon'ny Kneeling Shoulder Taps izy ireo satria manambatra ny cardio sy ny fiofanana tanjaka, mikendry ny fotony, ny soroka ary ny sandry, ary mampitombo ihany koa ny tahan'ny fo, ka manatsara ny fahasalamana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.