Soroka Tap

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka Tap

Ny Shoulder Tap dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay liana amin'ny fanatsarana ny fahaizany miasa sy ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatany. Te-hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manenika ny vatana ambony ihany fa manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Tap

• Ataovy milamina araka izay azo atao ny andilanao, atsangano ny tananao havanana ary tadiavo eo amin'ny sorokao havia.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana ary atsangano ny tananao havia mba hikapoka izany eo amin'ny sorokao havanana.
• Avereno izany dingana izany, mifandimby eo amin'ny tanana tsirairay, ary mitazona fototra matanjaka sy miorina tsara.
• Tohizo ity fanazaran-tena ity mandritra ny reps na fotoana voafaritra, hiantohana ny fitazonana ny vatanao araka izay tratra mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Soroka Tap

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Tsy mikasika ny hafainganam-pandehanao ny sorokao; momba ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana izany. Ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Halaviro ny fihodinan'ny Hip: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilanao hihodina na hihodina miankavanana rehefa mikapoka ny sorokao ianao. Miezaha hihazona ny andilanao ho tony araka izay azo atao mba hampidirana ny fonao sy hitazonana ny fifandanjana.
• Aza manidy ny kiho: Na dia tokony mahitsy aza ny sandrinao, aza manidy ny kiho satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany. Tazony miforitra kely ny kiho mba hitroka ny sasany

Soroka Tap Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Tap?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Shoulder Tap ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena izy io izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Ampirisihina hatrany ny vao manomboka mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Tap?

• Ny Plank Shoulder Tap dia miditra amin'ny toeran'ny plank ary mifandimby eo amin'ny soroka tsirairay, mampitombo ny hery fototra.
• Ny High Plank Shoulder Tap dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny toerana ambony plank, manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny soroka sy ny abs.
• Ny Push-Up Shoulder Tap dia fitambaran'ny fanosehana nentim-paharazana sy ny soroka, manampy fanamby amin'ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny Walking Plank Shoulder Tap dia ny fihetsehana an-tsisintany amin'ny toeran'ny plank rehefa manao ny soroka, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Tap?

• Planks: Izy ireo dia mameno ny soroka amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena amin'ny soroka.
• Fanatanjahan-tsoroka Dumbbell: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hozatry ny soroka, toy ny fikapohana soroka, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny paompy soroka.