Miondrika amin'ny Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny Twist

Ny Bent Over Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, ny lamosina ambany ary ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny fahasalaman'ny hazondamosina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hampitombo ny herin'ny fihodinana ho an'ny fanatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny Twist

• Mialà eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ary avelao hidina mivantana avy eo amin'ny sorokao ny tananao.
• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mifanatrika ny felatananao.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao sy ny fotony, aforeto miankavanana ny vatanao ary atsangano ny dumbbell amin'ny tananao havanana mankany amin'ny valindrihana.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell ary avereno amin'ny ilany havia ilay hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny Twist

• Fihetseham-po voafehy: Tokony atao amin'ny fomba voafehy sy miadana ny Miondrika Mihodinkodina. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika hanodinana ny lanja, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• Mampiasà lanja sahaza: Atombohy amin'ny lanja maivana mandra-pahavitanao ny teknika. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hiteraka ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy mafy ny abs anao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao izany, fa miantoka koa fa miasa amin'ny fomba mahomby ny fotony ianao.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza mijery ambony na midina rehefa manao ny fanatanjahan-tena. Ny tendanao dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosinao mba hisorohana ny fihenjanana. Tsarovy,

Miondrika amin'ny Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Over Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahazoanao ny endrika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra, ka mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Tsarovy foana ny lamosinao mahitsy ary tsy mihodinkodina lavitra mba tsy ho ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny Twist?

• Ny Rosiana Twist: Ity dia fiovaovana malaza izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, miondrika kely, ary manodinkodina ny vatanao miankavanana, matetika rehefa mitazona lanja.
• The Standing Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilanao ianao, mitazona lanja amin'ny tanana roa, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• The Medicine Ball Twist: Mitovitovy amin'ny fihodinana mijoro izany, saingy mampiasa baolina fanafody ianao mba hahazoana fanoherana fanampiny.
• Ny Cable Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby. Mijoro miaraka amin'ny ilany mankany amin'ilay milina ianao, raiso amin'ny tanana roa ny tahony, ary atodiho hiala amin'ilay milina ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny Twist?

• Ny Rosiana Twists dia famenoana lehibe amin'ny Bent Over Twists satria mifantoka amin'ny hozatra mitongilana ihany koa izy ireo ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana, manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika miolikolika amin'ny fihodinana miondrika.
• Ny planks dia afaka manampy amin'ny Bent Over Twists rehefa manamafy ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fihetsehana miolikolika, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny mety ho fihenjanana na ratra.