Crunch manodinkodina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Crunch manodinkodina

Ny Twisting Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny kibo izay mikendry ny obliques, ary koa ny abs ambony sy ambany, manatsara ny tanjaka fototra ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Te-hanao ny Twisting Crunch ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanaovana sokitra midadasika mihetsiketsika fotsiny izy io, fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manohana ny fifandanjana tsara kokoa sy ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch manodinkodina

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, fa tandremo sao misintona ny tendanao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao, fa tsy ny hozatry ny tendanao.
• Eo am-piandratanao dia atsipazo ny vatanao mba hizotra mankany amin'ny lohalikao havia ny kiho havanana.
• Miverena midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodinkodina mba hihetsika mankany amin'ny lohalika havanana ny kiho havia.

Fomba fampiorana Crunch manodinkodina

• **Ampiasao ny kibonao, fa tsy ny tendanao**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ireo vao manomboka dia ny misintona ny hatony mandroso amin'ny tanany rehefa miforitra. Mety hitarika amin'ny fihenjanana ny hatoka izany. Apetraho mora kosa ny rantsan-tananao ao ambadiky ny sofinao na eo amin'ny sisin'ny lohanao ary mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao ambony.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ny fanodinkodinana dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika hanodinkodinana sy hanandratana ny vatana, izay mety hitarika ratra sy tsy dia mahomby amin'ny fanazaran-tena.
• **Fifoka rivotra tsara**: Mifoka rivotra rehefa mifofofofo sy miolikolika ianao, ary mifoka rivotra rehefa midina any

Crunch manodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch manodinkodina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twisting Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny famerimberenana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch manodinkodina?

• Standing Twist Crunch: Raha tokony handry ianao, dia manao an'io fiovàna mitsangana io ianao, manodina ny vatanao mba hampiarahana ny kiho sy ny lohalikao mifanohitra.
• Reverse Crunch Twist: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny andilanao amin'ny tany raha manodina ny vatanao ambany amin'ny lafiny iray, mikendry ny ambany sy ny obliques.
• Rosiana Twist: Miankina amin'ny toerana misy anao, miondrika kely ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany, raha tsy izany dia mitazona lanja fanampiny ho an'ny fanoherana.
• Seated Oblique Twist: Mipetraka amin'ny tany, mandohalika ny lohalinao ary miondrika kely, dia ahodino ny vatanao miankavanana, ary hikasika ny tany amin'ny lafiny tsirairay amin'ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch manodinkodina?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Twisting Crunches satria misy hetsika manodinkodina ihany koa izay mampiditra ny obliques, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
• Planks: Na dia tsy misy hetsika miolikolika aza, ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Twisting Crunches rehefa miasa ny fotony manontolo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka, izay afaka manohana hetsika mandroso kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.