Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Leg Curl
Ny Leg Curl dia fanazaran-tena malaza amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hamstrings, fa miasa koa ny zanak'omby sy ny glutes, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanatratrarana tongotra matanjaka sy voafaritra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Leg Curl
- Tehirizo mipetaka eo amin'ny dabilio ny vatanao rehefa arovanao eo ambanin'ny lever ny tongotrao.
- Atsofohy araka izay azo atao ny tongotrao, nefa tsy manainga ny tongotra ambony avy amin'ny pad, mba hahazoana antoka fa mifoka rivotra ianao mandritra ity hetsika ity.
- Raha vantany vao voadona tanteraka ianao, dia tazony iray segondra izany rehefa manindry ny hodi-dohanao.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny hetsika voafehy, ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Leg Curl
- **Fihetsehana voafehy**: Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hambonao no manao ny asa fa tsy ny vatanao. Izany koa dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra vokatry ny fihetsehana tampoka.
- **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsehana feno. Midika izany fa manitatra tanteraka ny tongotrao ary avy eo mihodidina azy araka izay azo atao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny ampahany rehetra amin'ny hozatry ny hozatra.
- **Avio ny Hyperextension**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lohalika amin'ny faran'ny hetsika. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lohalika izany. Fa kosa, mitazà kely
Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Leg Curl ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe hanamafisana ny hatoka izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Leg Curl?
- Mitongilana amin'ny tongotra mandry: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio ianao ary mivelatra ny tongotrao ary manodina azy ireo mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana lever.
- Standing Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hijoro amin'ny tongotra iray ary manodina ny iray mankany amin'ny vodinao amin'ny fampiasana milina tariby.
- Stability Ball Leg Curl: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao ary mametraka ny tongotrao amin'ny baolina tsy miovaova, avy eo manodina ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana ny tongotrao.
- Dumbbell Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry ambany ianao ary asio dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, avy eo atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Leg Curl?
- Ny deadlifts dia afaka mameno ny fikolokoloana tongotra satria miditra amin'ny hatoka sy glutes izy ireo, mitovy amin'ny fikorotanana amin'ny tongotra, fa miasa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
- Ny lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny fikorianan'ny tongotra, satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hazakazaka fotsiny izy ireo fa mikendry ny quads sy glutes ihany koa, manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fahasalamana.
Mots-clé mamihoven'ny Leg Curl
- Fanazaran-tena amin'ny fikorianan'ny tongotra baolina
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny baolina fitoniana
- Fanazaran-tena mampiasa baolina stabilité
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny tongotra
- Fiovaovan'ny fanazaran-tena amin'ny leg curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny baolina fitoniana
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny fe
- Leg curl tsy misy fitaovana fanaovana gym
- Fanatanjahan-tena ao an-trano ho an'ny fametahana
- Manao fanazaran-tena mahomby amin'ny baolina fitoniana.