Fampiatoana leg Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius

Fanaovana araka ny Fampiatoana leg Curl

Ny Suspension Leg Curl dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hozatra, ny glutes ary ny hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony sy avo lenta izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fifandanjan'ny vatany, na hifantoka amin'ny fivoaran'ny rojo aoriana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana leg Curl

• Apetraho eo amin'ny tahon'ny tady fampiatoana ny ombelahin-tongony, tazomio tsara ny tongotrao ary ny sandrinao mipetaka amin'ny tany mba hilamina.
• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kitrokelinao.
• Atohero ny lohalinao ary tariho ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodinao, mitazona ny andilanao ho ambony mandritra ny hetsika.
• Atsofohy tsimoramora miverina amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, mitazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana leg Curl

• **Ampidiro ny Corenao**: Tsarovy ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana vondrona hozatra bebe kokoa.
• **Fihetsehana voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanetsehana ny tongotrao miakatra sy midina. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia miteraka fihenjanana bebe kokoa amin'ny hodi-dohanao, mitondra vokatra tsara kokoa.
• **Alaviro ny fikosehana ny lamosinao**: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ambany. Mba hisorohana izany, andramo ny fihazonana ny andilanao sy ny vatanao hipetraka amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny hanitarana ny tongotrao amin'ny faran'ny hetsika

Fampiatoana leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana leg Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka tsy mahazo antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tokony hitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana leg Curl?

• Banded Leg Curls: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azonao apetaka amin'ny zavatra mafy orina ary mihodidina ny kitrokelinao mba hanaovana ny curl.
• Mihodinkodina tongotra: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kapila na lamba famaohana roa ianao eo amin'ny tany malama mba hivezivezy ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, maka tahaka ny fihetsehana miolikolika.
• Swiss Ball Leg Curls: Mitovy amin'ny dikan-teny baolina stabilité, fa miaraka amin'ny baolina Soisa, io fiovaovana io koa dia mampiditra ny fotony rehefa mandanjalanja ny baolina ianao.
• Curl Leg Suspension One-Legged: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa amin'ny curl leg suspension izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay mitaky fifandanjana sy tanjaka bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana leg Curl?

• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Suspension Leg Curls satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hodi-doha sy ny glutes, fa manampy koa ny lamosina ambany, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana ao amin'ny rojo aoriana.
• Lunges: Ny lunges dia miasa tsara amin'ny Suspension Leg Curls satria mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes izy ireo, ka miantoka ny tanjaky ny vatana ambany ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.