Fampiatoana Hamstring Runner
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fampiatoana Hamstring Runner
Ny Suspension Hamstring Runner dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hamstrings, glutes ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny hozatra, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo atleta te hanatsara ny fahaizany mihazakazaka sy ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izy io fa manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamana ara-batana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Hamstring Runner
- Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, tazomy ny lohanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny tongotrao.
- Atohero ny lohalika iray ary sintoniny mankany amin'ny tratranao izany ary tazony mahitsy ny tongotra ilany.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny lohalika miforitra ary atsipazo amin'ny tratra ny lohalika hafa.
- Tohizo ny fifandimbiasana tongotra amin'ny fihetsehana mihazakazaka ary mitazona ny fisondrotry ny andilanao sy ny firotsahana fototra mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fampiatoana Hamstring Runner
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka mba hampiakarana ny tenanao. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Fa kosa, fehezo ny fihetsehanao, miantoka fa mampiasa ny hozatry ny hozatrao ianao mba hisintonana ny tenanao ary hampidina tsikelikely ny tenanao.
- Tazony tsy miandany amin'ny hazondamosinao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fihodinana na fikosehana ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany ary hitarika ratra. Mba hisorohana an'izany, tazomy amin'ny toerana tsy miandany ny hazondamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa ny lohanao, ny tendanao ary ny lamosinao dia tokony ho mahitsy.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao.
Fampiatoana Hamstring Runner Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Hamstring Runner?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Hamstring Runner ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Mila fifandanjana sy fandrindrana ary hery io fanazaran-tena io, ka mety ho sarotra amin'ny voalohany. Tsara foana ny manana mpampiofana matihanina hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Hamstring Runner?
- The Inverted Suspension Hamstring Runner: Ity dikan-teny ity dia misy ny fampiakarana ny andilanao ambony noho ny lohanao, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony raha mbola mikendry ny hazakazaka.
- Ny mpihazakazaka Hamstring Suspension miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana mba hanampiana fihenjanana sy fanoherana fanampiny, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
- Ny mpihazakazaka Hamstring Suspension miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely dia azonao atao ny mampitombo ny fanoherana sy ny fanamby amin'ny hozatry ny tongotra.
- Ny mpihazakazaka amin'ny Hamstring Suspension miaraka amin'ny fakana an-keriny amin'ny Hip: Ity fiovaovana ity dia ny fampihenana ny tongotrao amin'ny sisiny raha eo amin'ny toeran'ny mpihazakazaka, manampy fanamby amin'ny feny ivelany sy ny hozatry ny glute ankoatry ny fametahana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Hamstring Runner?
- Ny Glute Bridges dia mety ho fanampim-pahombiazana amin'ny fanaonao, satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Suspension Hamstring Runners izy ireo, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny Swiss Ball Hamstring Curls dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Mpihazakazaka Hamstring Suspension, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatra sy ny fotony, manatsara ny fiaretan'ny hozatra ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Fampiatoana Hamstring Runner
- Fanatanjahan-tena fampiatoana hamstring
- Fiofanana fampiatoana ho an'ny hatoka
- Fanamafisana ny feny amin'ny fampiatoana
- Fanatanjahan-tena hamstring runner
- Fanatanjahan-tena fampiatoana ho an'ny fe
- Teknika hamstring suspension runner
- Fanazaran-tena fampiatoana ny tongotra
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hamstring
- Fanatanjahan-tena fampiatoana ho an'ny hozatry ny tongotra
- Mpihazakazaka fampiatoana ho an'ny hamstring sy fe.