Daka amin'ny lohalika avo

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Daka amin'ny lohalika avo

Ny daka amin'ny lohalika avo dia fampihetseham-batana mahomby izay mampitombo ny tahan'ny fo, manatsara ny fandrindrana ary manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo izay te hanatsara ny haavon'ny vatana, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandoroana kaloria fotsiny izy io fa amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny fahaiza-manaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Daka amin'ny lohalika avo

• Atombohy ny jogging eo amin'ny toerany, apetraho avo araka izay tratra ny lohalikao, mifandimby ny tongotra tsirairay.
• Aorian'ny fihazakazahan'ny lohalika avo vitsivitsy dia miverena amin'ny daka vody amin'ny alàlan'ny fandaka ny ombelahin-tongony mankany amin'ny glutes, mifandimby ny tongotra tsirairay.
• Ampifandraiso amin'ny fonao ny fonao ary tazony haingana mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny lohalika avo sy ny daka vody amin'ny fotoana na famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Daka amin'ny lohalika avo

• Ampidiro ny Corenao: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fandraisanao anjara. Manampy amin'ny fampitoviana ny vatanao izany ary mitazona ny fifandanjana. Betsaka ny olona manadino ny manao izany ary vokatr'izany dia tsy mahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena izy ireo.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao, fa ny kalitaon'ny hetsika tsirairay. Ataovy azo antoka fa mampiakatra avo ny lohalinao ianao ary mandaka ny vodinao isaky ny dingana.
• Mandeha moramora: Rehefa miondrana ianao dia ataovy azo antoka fa eo amin'ny baolina fa tsy amin'ny ombelahin-tongony. Fahadisoana mahazatra mety hitarika izany

Daka amin'ny lohalika avo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Daka amin'ny lohalika avo?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knees Butt Kicks ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mikendry ny hodi-doha sy ny glute. Na izany aza, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny fahaizany. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hampitombo ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia miresaha amin'ny dokotera na matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Daka amin'ny lohalika avo?

• Lohalika avo miaraka amin'ny hitsambikina: Ity dia dikan-teny mafonja kokoa izay ahafahanao mitsambikina kely rehefa mifamadika amin'ny lohalika iray mankany amin'ny iray hafa ianao.
• Lohalika avo miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia miakatra amin'ny sandrinao ianao rehefa manainga ny lohalinao, manome fanazaran-tena feno.
• High Knees in Place: Ity dia dikan-teny tsy dia mafy loatra izay anaovanao ny fanazaran-tena mijoro amin'ny toerana iray, izay tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo manana toerana voafetra.
• Lohalika avo miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fehin-kibo amin'ny kitrokely mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Daka amin'ny lohalika avo?

• Ny burpees dia mety ho fanampim-panampiana tena tsara amin'ny daka amin'ny lohalika ambony satria misy hetsika mitovy amin'izany, fa misy ihany koa ny fanosehana, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny mpihanika an-tendrombohitra dia lalao tsara iray hafa ho an'ny kicks High knees satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny fotony, ny tongotra ary ny glutes, ary mampitombo ihany koa ny tahan'ny fo ho an'ny fanazaran-tena cardio, mitovy amin'ny toetran'ny High knee butt kicks.