Duck Walk

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Duck Walk

Ny Duck Walk dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy voalohany indrindra ny vatana ambany, mifantoka amin'ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny zanak'omby. Mety ho an'ny olona rehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Te-hanao ny Duck Walk ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manao ara-batana fotsiny izy io fa manatsara ny fiaretana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Duck Walk

• Mitsangàna kely mandroso ary ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana.
• Atombohy ny mandeha mandroso nefa mitazona ny toeran'ny squat, mihetsika ny tongotra iray eo anoloan'ny iray.
• Ataovy mahitsy araka izay tratra ny lamosinao ary ny lohalikao eo ambonin’ny rantsan-tongotrao rehefa mandeha ianao.
• Tohizo ity hetsika ity amin'ny halavirana na fotoana voafaritra mialoha, ary miaingà tsikelikely amin'ny toerana mijoro mba hamitana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Duck Walk

• Fomba mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia endrika diso. Atombohy amin'ny squat ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka. Ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy, ary ny lanjanao amin'ny ombelahin-tongony. Rehefa mandroso ianao, dia miezaha hitazona ny andilanao ho ambany, amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny fotoana rehetra. Halaviro ny fironana hitsangana rehefa mandroso ianao.
• Manaova dingana kely: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana dingana lehibe, izay mety hanery ny lohalikao. Manaova dingana kely miadana kosa, ka ataovy mifanandrify amin’ny tany ny fenao. Afaka manampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fifehezana izany sady miasa tsara ny hozatrao.
• Halaviro ny fanaintainan'ny lohalika: Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny lohalikao ianao rehefa manao ny Duck Walk, dia mety ho izany

Duck Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Duck Walk?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Duck Walk ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa mitaky haavon'ny tanjaka, flexibility ary fifandanjana. Noho izany, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, mitazona endrika araka ny tokony ho izy, ary mampitombo tsikelikely ny heriny rehefa mihatsara ny haavony. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao ary hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Duck Walk?

• Ny "Lateral Duck Walk" dia fiovaovana izay ahafahanao mihetsika mitsivalana fa tsy mandroso, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahaiza-manaony.
• Ny "Weighted Duck Walk" dia dikan-teny sarotra kokoa izay hitondranao lanja, toy ny kettlebell na dumbbell, eo am-panaovana ny dia.
• Ny "Reverse Duck Walk" dia midika hoe mihemotra fa tsy mandroso, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny "Duck Walk with Jump" dia manampy singa mitsambikina amin'ny faran'ny tsingerin-tongotra tsirairay, mampitombo ny hamafiny ary manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Duck Walk?

• Ny lunges, mitovy amin'ny Duck Walks, dia mitaky fifandanjana sy fandrindrana eo am-piasana ireo hozatra ambany amin'ny vatana, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso ilaina amin'ny Duck Walks.
• Afaka mameno ny Duck Walks amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay miasa mandritra ny fihetsehan'ny Duck Walk, ny fikorianan'ny zanak'omby, izay manatsara ny fiaretana sy ny hery.