Jack Step

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jack Step

Ny Jack Step dia fanazaran-tena ho an'ny fo mavitrika izay manambatra ny singa amin'ny jack jumping nentim-paharazana sy ny fanazaran-tena, manome fanazaran-tena mahery vaika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany, ny faharetany ary ny fandrindrana. Amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra maro miaraka, ity fanazaran-tena ity dia tsy mandoro kaloria fotsiny fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Step

• Mitsambikina, ary atsangano ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary atsangano eo ambonin'ny lohanao ny tananao.
• Raha vantany vao tonga ianao dia mitsambikina haingana amin'ny toerana voalohany, ampifanaraho ny tongotrao ary ny tananao hiverina amin'ny ilany.
• Avereno amin'ny hafainganam-pandeha haingana ity dingana ity, miantoka fa mitazona ny endrika marina ianao mandritra ny fotoana rehetra.
• Tohizo ity fanazaran-tena ity mandritra ny fotoana voafetra na amin'ny famerimberenana maromaro.

Fomba fampiorana Jack Step

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ny dingana tsirairay dia tokony hofehezina sy hosaintsainina, mifantoka amin'ny vondrona hozatra miasa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanatanterahana ireo dingana haingana, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny ratra.
• **Fiainana**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa mivoaka ianao ary mifoka rivotra rehefa mampitambatra ny tongotrao. Ny fitazonana fofonaina dia mety hiteraka fanina ary tsy hanampy amin'ny asanao.
• **Manafana**: Aza adino ny manafana. Tena ilaina ny manomana ny hozatrao amin'ny

Jack Step Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Step?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Jack Step ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay azo ovaina mba handraisana ny haavon'ny vatana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Step?

• Ny Reverse Jack Step dia mitaky fihemorana fa tsy mandroso, miditra amin'ny glutes sy ny hozatra.
• Ny High Knee Jack Step dia manampy lohalika ambony amin'ny faran'ny dingana tsirairay, mampitombo ny hamafin'ny sy miasa ny hozatra fototra.
• Ny Plyometric Jack Step dia misy fitsambikinana eo anelanelan'ny dingana tsirairay, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo ary manangana hery mipoaka.
• Ny Lateral Jack Step dia midika hoe mandeha amin'ny sisiny ary avy eo miampita ny tongotra aoriana, miasa ny fe anatiny sy ivelany ankoatra ny hozatra mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Step?

• Squats: Ny squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Jack Step amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Jack Step amin'ny fomba mahomby.
• Plank Jacks: Ny Plank Jacks dia fiovaovana sarotra kokoa izay manambatra ny tombotsoan'ny plank nentim-paharazana sy ny Jack Step, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny Jack Step.